Vitamin yang Baik Untuk Rambut Rontok dan Tipis

Meski hanya sedikit bukti yang menunjukkan vitamin tertentu dapat mendorong rambut Anda tumbuh lebih cepat, tapi ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan vitamin tertentu dapat menyebabkan rambut tipis, rapuh, dan bahkan rambut rontok.

Memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup deretan vitamin ini akan membantu menjaga rambut sehat, panjang, dan kuat.

Jika saat ini Anda mengalami kerontokan rambut, itu mungkin akibat dari kekurangan vitamin tertentu.

Jika itu masalahnya, memperbaikinya bisa menjadi urusan yang mudah tanpa perlu operasi rumit atau resep obat kerontokan rambut. Cukup dengan meningkatkan asupan nutrisi akan membantu rambut Anda kembali normal.

Vitamin yang Baik Untuk Rambut Rontok dan Tipis

1. Vitamin Untuk Rambut Rontok: Vitamin B Kompleks

Vitamin B sangat penting untuk membantu tubuh mengatur metabolisme dan menjaga sistem saraf pusat Anda. Ada banyak penelitian tentang hubungan antara vitamin B kompleks dan kerontokan rambut.

Vitamin B kompleks meliputi:

1. B1 (tiamin)
2. B2 (riboflavin)
3. B3 (niacin)
4. B5 (asam pantotenat)
5. B6 (piridoksin)
6. B7 (biotin)
7. B9 (folat)
8. B12 (kobalamin)

Vitamin B larut dalam air, itu berarti bahwa tubuh akan mengeluarkan apa pun yang tidak digunakan melalui urin dan keringat Anda. Karena itu, penting untuk menjaga kadar vitamin B yang sehat melalui pola makan.

Beberapa makanan terbaik untuk mendapatkan vitamin B kompleks meliputi:

1. Makanan laut seperti salmon, tiram, kerang, remis, dan trout 
2. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi hijau, lobak hijau, dan selada romaine
3. Hati dari daging sapi, babi, domba, atau ayam
4. Produk susu seperti susu, telur, dan yogurt 
5. Produk daging seperti daging sapi, ayam, kalkun, dan babi
6. Kacang-kacangan seperti kacang hitam, buncis, edamame, kacang polong, kacang merah, lentil, dan kacang pinto
7. Sereal yang diperkaya
8. Biji bunga matahari

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 , juga dikenal sebagai cobalamin, bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah, yang mengantarkan oksigen dan nutrisi penting ke seluruh bagian tubuh, termasuk folikel rambut. 

Ketika Anda kekurangan B12 yang cukup parah untuk mempengaruhi produksi sel darah merah, tubuh Anda akan menggunakan apa yang dimilikinya untuk mendukung organ-organ penting sehingga tetap hidup.

Meskipun kekurangan B12 dapat menyebabkan kerontokan rambut, penelitian tidak menyarankan bahwa orang tanpa kekurangan dapat menggunakan suplemen B12 untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.

Konon, mendapatkan cukup B12 penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan menyarankan bahwa orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari.

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7, juga dikenal sebagai biotin, diketahui dapat merangsang produksi keratin di rambut dan dapat meningkatkan laju pertumbuhan folikel. 

Sebuah penelitian pada tahun 2016 menemukan kekurangan biotin pada 38% dari 541 partisipan wanita yang mengalami kerontokan rambut. 

Seperti halnya vitamin B12, bukti yang mendukung penggunaan suplemen biotin untuk meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang memiliki tingkat sehat masih sedikit.

Namun, ada penelitian lain yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin B12 bermanfaat untuk menumbuhkan kembali rambut pada orang dengan defisiensi. 

2. Vitamin Untuk Rambut Rontok: Vitamin D

Sementara vitamin D sendiri mungkin tidak memiliki hubungan langsung atau vitamin untuk rambut rontok, namun penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D sangat mempengaruhi kesehatan rambut secara keseluruhan.

Sebuah  studi pada tahun 2019 menemukan cukup bukti hubungan antara kekurangan vitamin D dan alopecia areata, yaitu gangguan autoimun yang menyerang folikel rambut, yang mengakibatkan kerontokan rambut yang parah. 

Sebagian besar penelitian menemukan bahwa orang dengan alopecia areata memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah. 

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa alopecia areata dapat terjadi dengan kadar vitamin D yang sehat, gejalanya bisa jauh lebih buruk bagi orang yang kekurangan vitamin D. 

Perlu dicatat bahwa satu penelitian pada tahun 2016 mengumpulkan informasi dari hampir 56.000 wanita di Amerika Serikat dan tidak dapat menemukan hubungan yang kuat antara asupan vitamin D total dan kerontokan rambut terkait alopecia areata. 

Studi lain  menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat dikaitkan dengan alopecia androgenik , jenis kerontokan rambut paling umum pada pria dan wanita.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Menurut Office of Dietary Supplements, orang dewasa harus mendapatkan sekitar 15 mikrogram, vitamin D setiap hari. 

Namun, para ahli juga percaya bahwa rekomendasi harian ini terlalu rendah untuk kadar vitamin D yang optimal dalam darah, yang menurut mereka adalah antara 30 dan 60 nanogram per milliliter. 

Jika berpikir bahwa Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin D, Anda dapat dengan mudah menerima tes darah dari dokter untuk mengetahuinya. 

Selain rambut rontok, gejala lain dari kekurangan vitamin D meliputi:

1. Sering sakit atau terinfeksi
2. Sering lelah
3. Sakit tulang, otot, dan punggung
4. Depresi
5. Penyembuhan luka lambat

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kadar vitamin D adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Paparan sinar matahari adalah metode penting bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D secara sintetis.

Beberapa makanan mengandung vitamin D dalam jumlah yang signifikan, tetapi yang paling banyak meliputi:

1. Ikan salmon
2. Ikan haring
3. ikan sarden
4. Minyak hati ikan kod
5. Tuna kaleng
6. Kuning telur
7. Jamur
8. Susu sapi, susu kedelai, jus jeruk, oatmeal, dan sereal

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D, tapi perlu diketahui bahwa mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan keracunan. 

Dosis yang terlalu tinggi yang dapat menyebabkan keracunan adalah lebih dari 50.000 unit internasional , atau bila kadar vitamin D dalam darah Anda lebih dari 150 nanogram per mililiter . Meskipun jarang, keracunan vitamin D dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang parah. Gejala yang paling umum adalah mual, muntah, lemas, dan sering buang air kecil.

3. Vitamin Untuk Rambut Rontok: Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang sangat kuat, bekerja untuk melindungi Anda dari kerusakan radikal bebas, yang berperan dalam beberapa penyakit dan jenis kanker. 

Sebuah penelitian pada tahun 2013 menemukan bahwa orang dengan alopecia areata memiliki konsentrasi vitamin E yang jauh lebih rendah dalam darah mereka jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami kerontokan rambut. 

Namun, sekali lagi tinjauan 2019 yang lebih baru tidak mengkonfirmasi temuan ini. 

Sebuah studi klinis 2010 menemukan bahwa menggunakan suplemen tokotrienol , sekelompok bahan kimia dalam keluarga vitamin E , membantu meningkatkan kesehatan rambut secara keseluruhan pada penderita alopecia dan membantu mencegah kerontokan rambut. 

Dengan kata lain, jenis zat gizi ini merupakan vitamin yang baik untuk rambut rontok berlebihan.

Beberapa orang memilih untuk mengoleskan vitamin E langsung ke kulit dan kulit kepala mereka, tetapi vitamin E juga tersedia sebagai suplemen dalam bentuk kapsul atau cairan. 

Anda juga dapat meningkatkan vitamin E dengan makan lebih banyak:

1. Minyak seperti minyak biji gandum, minyak kemiri, minyak bunga matahari, dan minyak almond
2. Kacang-kacangan seperti almond, kacang pinus, dan kacang Brazil, kacang tanah, dan hazelnut
3. Makanan laut seperti salmon, trout, dan abalon
4. Buah-buahan seperti mangga, alpukat, dan buah kiwi
5. Sayuran seperti paprika merah manis dan lobak hijau
6. daging angsa
7. Biji bunga matahari

Perlu dicatat bahwa terlalu banyak vitamin E yang larut dalam lemak sebenarnya dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Kesimpulan

Vitamin yang paling penting dan paling cocok untuk kesehatan rambut kemungkinan besar adalah vitamin D, vitamin B, dan vitamin E. 

Hal terpenting dari semua itu adalah Anda tidak kekurangan vitamin ini: apakah suplemen di atas kebutuhan nutrisi Anda dapat membantu pertumbuhan rambut masih harus dilihat.

Lebih dukungan nutrisi yang tepat sangat membantu, bagi kebanyakan pria, kerontokan rambut bersifat genetik. Untungnya perawatan seperti minoxidil, finasteride, dan shampo rambut rontok dapat membantu.