Aktivitas fisik di malam hari menurunkan kadar gula darah

PurityficVitamin - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat di malam hari bagi orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang tidak banyak bergerak paling bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah harian.

Baca: Jalan Kaki Bisa Redakan Nyeri Punggung

Data ini menurut sebuah penelitian berjudul "Impact of Lifestyle Moderate-to-Vigorous Physical Activity Timing on Glycemic Control in Sedentary Adults with Overweight/Obesity and Metabolic Impairments"

Para ahli menjelaskan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat diketahui meningkatkan homeostasis glukosa pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang berisiko lebih tinggi terkena resistensi insulin.

Namun, sedikit yang diketahui mengenai waktu optimal aktivitas fisik sedang hingga berat untuk meningkatkan kontrol glukosa darah harian.

"Hasil kami menyoroti pentingnya bidang resep latihan yang presisi. Dalam praktik klinis, tenaga olahraga dan medis bersertifikat harus mempertimbangkan waktu optimal dalam sehari untuk meningkatkan efektivitas program latihan dan aktivitas fisik yang mereka resepkan," kata Jonatan R. Ruiz, Ph.D., profesor aktivitas fisik dan kesehatan. 

Ruiz adalah salah satu dari dua penulis penelitian yang berkorespondensi dengan peneliti predoktoral Antonio Clavero-Jimeno dari pusat penelitian yang sama.

Data untuk penelitian ini digunakan dari pemeriksaan awal dari uji coba terkontrol acak multi-pusat yang dilakukan di Granada dan Pamplona, ​​Spanyol. Tujuan dari uji coba ini adalah untuk mempelajari kemanjuran dan kelayakan makan dengan batasan waktu pada jaringan adiposa visceral (hasil utama), komposisi tubuh dan faktor risiko kardiometabolik pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Sebanyak 186 orang dewasa dengan usia rata-rata 46 tahun dan indeks massa tubuh 32,9 kg/m 2 dengan kelebihan berat badan atau obesitas berpartisipasi dalam studi cross-sectional.

Selama 14 hari, aktivitas fisik dan kadar glukosa para peserta dipantau secara bersamaan. Mereka menggunakan akselerometer triaksial yang dipasang di pergelangan tangan nondominan dan perangkat pemantauan glukosa terus-menerus.

Dalam penelitian tersebut, para peneliti mengelompokkan jumlah aktivitas fisik dari sedang hingga berat yang dilakukan setiap hari. Ada kategori tidak aktif untuk mereka yang tidak melakukan aktivitas, dan kategori 'pagi', 'siang', atau 'malam' berdasarkan waktu kegiatan.

Jika lebih dari 50% aktivitas fisik sedang hingga berat dilakukan antara jam 6 pagi hingga siang, itu dikategorikan sebagai 'pagi', dan seterusnya untuk 'siang' dan 'malam'.

Pada pukul 18.00, atau dari pukul 18.00 hingga 12.00, atau dikategorikan sebagai 'campuran' jika tidak ada periode waktu tertentu yang menyumbang lebih dari 50% aktivitas fisik sedang hingga berat dalam satu hari.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan lebih dari 50% aktivitas fisik sedang hingga berat di malam hari berkaitan dengan penurunan kadar glukosa darah siang, malam, dan keseluruhan dibandingkan dengan tidak aktif.

Hubungan ini lebih kuat pada peserta dengan gangguan regulasi glukosa. Pola asosiasi ini serupa pada laki-laki dan perempuan.

“Ketika bidang ini beralih ke resep olahraga individual untuk berbagai kondisi kronis, penelitian ini sekarang memberikan wawasan tambahan lebih dari sekadar memberi tahu pasien untuk 'lebih banyak bergerak', namun juga untuk bergerak sesering mungkin dan memprioritaskan gerakan sore hingga malam hari jika memungkinkan." kata Renee J. Rogers, Ph.D., FACSM, ilmuwan senior, Divisi Aktivitas Fisik dan Manajemen Berat Badan.