Olahraga Outdoor Ternyata Memiliki Banyak Manfaat daripada Indoor

PuruityficVitamin - Praktisi kesehatan dan penggemar kebugaran telah lama mengetahui bahwa aktivitas fisik secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk pencegahan kondisi kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, beberapa jenis kanker, dan osteoporosis.

Selain itu, olahraga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan pengendalian rasa sakit, mengurangi risiko jatuh dan memperpanjang harapan hidup. 

Manfaat kesehatan mental termasuk peningkatan suasana hati, penurunan kecemasan, dan penurunan risiko demensia dan depresi.

Terlepas dari semua manfaat ini, lebih dari tiga dari empat orang dewasa di Amerika Serikat berolahraga jauh lebih sedikit daripada rekomendasi aktivitas fisik sedang yaitu 150 hingga 300 menit seminggu atau 75 hingga 150 menit seminggu untuk aktivitas fisik berat.

Baca: Suplemen Kolagen Terbaik di Apotek

Penelitian juga menemukan bahwa tempat-tempat luar ruangan seperti taman dan jalan setapak merupakan tempat yang efektif untuk aktivitas fisik. Selain itu, berada di alam memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental yang serupa dengan aktivitas fisik.

Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan lebih banyak lagi, Jay Maddock, Regents Professor di School of Public Health di Texas A&M University dan direktur Center for Health & Nature kolaboratif yang dipimpin universitas, bersama dengan Howard Frumkin, Hagler Fellow dan wakil presiden senior dan direktur dari Land and People Lab, menilai bukti ilmiah terkini mengenai aktivitas fisik di alam dan mengembangkan strategi untuk mempromosikan aktivitas ini.

Studi mereka, yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, mengidentifikasi beberapa faktor yang memengaruhi seberapa sering orang mengunjungi taman dan alam, sejauh mana mereka melakukan aktivitas fisik sesampainya di sana, dan manfaat yang mereka peroleh dari aktivitas tersebut.

Maddock dan Frumkin menemukan bahwa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di taman atau lingkungan alami lainnya lebih bermanfaat daripada berolahraga di dalam ruangan (indoo).

Namun studi-studi ini berfokus pada hasil jangka pendek kurang dari satu tahun, dan apakah manfaat ini terjadi dalam jangka panjang masih harus dilihat.

“Meskipun demikian, penelitian ini jelas bahwa lingkungan alam bisa menjadi tempat yang efektif untuk mendorong aktivitas fisik,” kata Maddock. “Orang-orang pada umumnya senang berada di luar ruangan, dengan taman, jalan setapak, dan kebun komunitas menjadi tempat yang paling populer.”

Faktor-faktor yang membuat tempat-tempat tersebut lebih menarik bagi pengunjung antara lain ciri-ciri fisik seperti pusat komunitas, taman bermain, penerangan dan papan petunjuk yang jelas, serta ciri-ciri alam seperti kanopi pohon dan perairan yang terawat baik.

Kegiatan seperti kelas dan festival juga berkontribusi terhadap popularitasnya, begitu pula lingkungan yang ramah, persepsi keselamatan, dan perasaan keterhubungan yang kuat antara pengunjung dengan alam dan keyakinan bahwa menghabiskan waktu di ruang-ruang tersebut adalah hal yang penting.

“Taman dan jalan setapak sangat penting karena aksesibilitas dan ketersediaannya yang tersebar luas, namun aksesnya sangat bervariasi berdasarkan geografi, dan daerah pedesaan seringkali memiliki lebih sedikit akses terhadap ruang alam karena mereka memiliki lebih banyak lahan milik pribadi,” kata Maddock.

Misalnya , hampir 98 persen penduduk Illinois tinggal dalam jarak setengah mil dari taman , dibandingkan dengan hanya 29 persen di Mississippi."

Maddock dan Frumkin juga menemukan bahwa penggunaan taman dan ruang hijau untuk aktivitas fisik bervariasi antar kelompok demografi, dengan laki-laki lebih cenderung menggunakan ruang tersebut untuk aktivitas fisik dibandingkan perempuan.

Selain itu, penelitian mengenai taman di Los Angeles menemukan bahwa orang dewasa berkulit hitam lebih kecil kemungkinannya melakukan aktivitas fisik di taman dibandingkan orang dewasa berkulit putih, sementara orang Latin yang berbahasa Inggris memiliki kemungkinan yang sama dan orang Asia/Kepulauan Pasifik juga lebih mungkin melakukan aktivitas fisik di taman.

“Beberapa kelompok—kulit hitam, masyarakat adat, dan masyarakat kulit berwarna serta populasi imigran dan pengungsi, misalnya—sering mengalami diskriminasi di masa lalu atau saat ini yang menghalangi mereka memanfaatkan ruang alam, dan mereka biasanya kurang memiliki akses terhadap taman berkualitas tinggi,” kata Frumkin.

“Selain itu, anak-anak , orang lanjut usia, dan penyandang disabilitas menghadapi tantangan dalam mengakses ruang-ruang alami. Memastikan bahwa ruang-ruang tersebut aman dan mudah dinavigasi, dengan program yang tepat, dapat membantu meningkatkan penggunaan taman dan lingkungan alam lainnya.”

Dengan mempertimbangkan kompleksitas ini, Maddock dan Frumkin menawarkan empat opsi yang dapat diterapkan oleh para profesional layanan kesehatan untuk mendorong penggunaan taman dan lingkungan alami lainnya oleh pasien mereka.

Salah satunya adalah dengan “meresepkan” kontak alam kepada pasien.

“Merekomendasikan agar pasien menghabiskan lebih banyak waktu dalam pengaturan ini dikenal sebagai resep alami atau 'ParkRx', dan meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, penelitian hingga saat ini menunjukkan bahwa pendekatan ini efektif,” kata Maddock.

Cara lainnya adalah para profesional kesehatan dapat mencontohkan perilaku ini dengan melibatkan diri mereka sendiri. Pemodelan ini terbukti efektif dalam mendorong perilaku sehat sekaligus meningkatkan kesejahteraan para profesional kesehatan.

Pendekatan ketiga adalah agar para profesional kesehatan terlibat dalam upaya komunitas yang mempromosikan penggunaan ruang luar, seperti inisiatif Be Well Communities di Houston, yang didukung oleh MD Anderson Cancer Center.

Terakhir, para profesional kesehatan dapat membantu menciptakan dan memelihara taman dan ruang hijau dengan mengarahkan dana untuk upaya ini melalui Penilaian Kebutuhan Kesehatan Masyarakat, dana Medicaid, dan dana dari yayasan konversi layanan kesehatan.

“Jelas bahwa penggunaan taman dan alam untuk aktivitas fisik berpotensi menjadi alat yang ampuh untuk mendorong dua perilaku kesehatan penting secara bersamaan,” kata Maddock. “Hal ini bisa menjadi sangat penting mengingat mayoritas orang Amerika tidak cukup berolahraga atau menghabiskan cukup waktu di luar ruangan.”