Makan lebih banyak buah dapat mengurangi risiko depresi

PurityficVitamin - Secara global, depresi merupakan masalah kesehatan masyarakat yang utama.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, penyakit ini merupakan penyumbang beban penyakit non-fatal terbesar, dengan lebih dari 80% beban ini terjadi di negara-negara berpendapatan rendah dan menengah.

Baca: Apa itu vitamin dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa perilaku pola makan—khususnya konsumsi buah dan sayur yang lebih tinggi—mungkin penting dalam mengurangi risiko depresi.

Penelitian baru yang dipimpin oleh Postdoctoral Fellow Annabel Matison dari Centre for Healthy Brain Aging (CHeBA) UNSW Sydney yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders untuk pertama kalinya mengatasi kurangnya bukti penelitian yang ada pada orang lanjut usia atau orang-orang dengan kelompok masyarakat menengah ke bawah. 

“Dibandingkan dengan depresi pada orang dewasa yang lebih muda, depresi pada orang dewasa yang lebih tua memiliki dampak yang lebih besar pada kinerja fisik dan kognisi serta berhubungan dengan kualitas hidup yang lebih rendah dan tingkat kematian yang lebih tinggi,” kata Matison.

“Tujuan kami dalam penelitian ini adalah untuk menguji hubungan antara asupan

buah dan sayur dengan depresi pada orang dewasa berusia 45 tahun ke atas.”

Peserta dalam penelitian ini berasal dari berbagai wilayah di enam benua, termasuk Amerika Serikat, Swedia, Brasil, Nigeria, Malaysia, dan Australia.

Semua data dikumpulkan dan diselaraskan dari sepuluh studi longitudinal, dengan semua kelompok merupakan bagian dari Studi Kelompok Memori dalam Konsorsium Internasional (COSMIC) yang dipimpin CHeBA.

Para peneliti menilai 7.801 orang dewasa berbasis komunitas yang tidak mengalami depresi, dan mengungkapkan hubungan yang menguntungkan antara asupan buah yang lebih tinggi dan risiko depresi yang lebih rendah selama periode sembilan tahun.

“Temuan menarik mengenai hubungan protektif antara asupan buah dan risiko depresi menunjukkan perlunya memberi penekanan lebih besar pada pola makan dalam layanan kesehatan,” kata Matison.

Baca: Cara Meningkatkan Kolagen Pada Kulit

Meskipun hasil penelitian ini menunjukkan adanya manfaat dari asupan sayuran, namun secara statistik tidak signifikan.

“Alasan kami menemukan hubungan yang menguntungkan antara buah-buahan, tapi bukan asupan sayur-sayuran, mungkin karena sayur-sayuran biasanya dikonsumsi dalam keadaan dimasak, yang mungkin berdampak pada kandungan nutrisinya, sedangkan buah umumnya dikonsumsi mentah."

Asupan buah dan sayur dilaporkan sendiri melalui kuesioner frekuensi makanan komprehensif, kuesioner makanan singkat, atau riwayat diet. Gejala depresi dinilai menggunakan ukuran yang divalidasi dan depresi ditentukan dengan menerapkan batas yang divalidasi.

Hubungan antara asupan buah dan sayuran awal dan kejadian depresi selama periode tindak lanjut tiga hingga sembilan tahun diperiksa menggunakan metode regresi Cox.

Telah dikemukakan bahwa tingginya tingkat antioksidan, serat makanan dan vitamin yang terkandung dalam buah dan sayuran dapat memberikan pengaruh yang menguntungkan terhadap depresi melalui berbagai mekanisme seperti perannya dalam peradangan, stres oksidatif dan mikrobiota usus.

Karena buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung nutrisi yang berbeda-beda, tampaknya jenis buah dan sayur yang berbeda juga mempunyai dampak yang berbeda terhadap risiko depresi.

Bukti yang menunjukkan bahwa buah jeruk dan sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sangatlah kuat.

Co-Direktur CHeBA dan salah satu penulis penelitian ini, Profesor Henry Brodaty, mengatakan bahwa penelitian di masa depan yang mempertimbangkan konsumsi berbagai jenis buah dan sayuran dengan menggunakan ukuran standar dan berfokus pada sejumlah besar orang lanjut usia tentu diperlukan, terutama bagi masyarakat dengan tingkat kesehatan rendah dan rendah. negara-negara berpendapatan menengah.

“Perluasan penelitian yang dilakukan saat ini terhadap gen yang terkait dengan asupan makanan memberikan jalan yang menjanjikan untuk mempengaruhi asupan buah dan sayuran,” kata Profesor Brodaty.

“Kita juga harus mempertimbangkan jenis buah dan sayuran yang dikonsumsi untuk lebih memahami hubungan yang terlibat dan penelitian harus dirancang untuk memberikan lebih banyak perbandingan antar kelompok,” katanya.