Catat! Ini Daftar Suplemen yang Dilkonsumsi saat Menstruasi

Purityfic Vitamin - Saat menstruasi, banyak wanita mengalami gejala tidak nyaman yang dapat mempengaruhi kualitas hidup. 

Penelitian menunjukkan bahwa fluktuasi dan perubahan hormon selama menstruasi dapat menyebabkan kebutuhan akan peningkatan asupan nutrisi. Oleh karena itu, beberapa nutrisi dan suplemen mungkin bermanfaat untuk mengurangi keparahan efek samping ini. 

Baca terus untuk mengetahui suplemen menstruasi/haid mana yang harus dikonsumsi untuk membantu meringankan gejala pada waktu tersebut.  

Apa Itu Siklus Menstruasi?

Siklus menstruasi merupakan rentang waktu kurang lebih 28 hari dimana perubahan hormonal mempersiapkan tubuh untuk menghadapi kehamilan. Siklus ini bisa berlangsung lebih atau kurang dari 28 hari, tergantung individunya. Siklus normal dapat berkisar antara 21-35 hari.

Fluktuasi hormon seperti estrogen dan progesteron menyebabkan lapisan rahim menebal. Selama ovulasi, sel telur (ovum) dilepaskan dari ovarium. Jika sel telur tidak dibuahi, tubuh akan melepaskan lapisan rahim dan sel telur selama periode menstruasi.

Mengapa Beberapa Orang Mengalami Kram Menstruasi? 

Kram menstruasi dapat terjadi pada hari-hari menjelang menstruasi, dan berlanjut selama beberapa hari. 

Hal ini disebabkan oleh peningkatan hormon, seperti prostaglandin, yang bertanggung jawab atas kontraksi dan pelepasan rahim. Tingkat prostaglandin yang lebih tinggi menyebabkan kram menstruasi yang lebih parah. Meskipun tidak nyaman, kram ini sangat umum terjadi dan sebagian besar wanita akan mengalaminya suatu saat nanti 

Haruskah Mengonsumsi Suplemen Saat Menstruasi? 

Meskipun tidak semua orang mengalami nyeri haid atau kram, gejala lain dapat mengganggu kehidupan normal sehari-hari. 

Kembung, nyeri payudara, sakit kepala, diare, libido rendah, dan perubahan suasana hati umumnya dialami selama menstruasi. 

Namun, mungkin ada beberapa manfaat mengonsumsi suplemen selama bulan-bulan ini, baik untuk kram menstruasi maupun gejala lainnya. 

Beberapa suplemen terbaik yang dapat Anda konsumsi saat menstruasi meliputi: 

1. Vitamin B6
2. Omega 3
3. Magnesium
4. Besi
5. Zinc

1. Vitamin B6 

Vitamin B6 berkontribusi pada pengaturan aktivitas hormonal dan membantu menghasilkan energi dari makanan. Ini adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan di berbagai sumber makanan, seperti unggas, tuna, salmon, sereal yang diperkaya, beras merah, buncis, dan sayuran berdaun hijau tua. 

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B6 dapat mengurangi gejala sindrom pra-menstruasi (PMS) seperti kram menstruasi, nyeri punggung, suasana hati yang buruk, dan kecemasan. 

Selain itu, vitamin B6 dikenal dapat meningkatkan kesehatan rambut, kulit dan kuku, mengurangi rasa lelah dan lelah, serta mendukung pembentukan sel darah merah. Hal ini sangat penting saat menstruasi, terutama bagi mereka yang kehilangan banyak darah.

2. Omega 3

Asam lemak omega-3 adalah tim lemak tak jenuh ganda esensial. Mereka paling sering ditemukan pada jenis ikan berminyak dan berlemak, seperti salmon, sarden, mackerel, dan ikan teri. Namun, mereka juga dapat ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil pada makanan nabati, seperti kenari, biji chia, dan biji rami. 

Sebagai suplemen menstruasi, omega-3 membantu mengurangi peradangan yang mungkin berhubungan dengan kram menstruasi, sehingga mengurangi rasa sakit. Lemak omega-3 juga berperan dalam mendukung kesejahteraan emosional yang normal, bermanfaat bagi mereka yang mungkin menderita suasana hati yang buruk dan kecemasan selama menstruasi

3. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang membantu menjaga kesehatan hormonal. Hal ini paling sering ditemukan pada makanan nabati seperti buncis, lentil, biji-bijian, almond, biji chia, pisang, coklat hitam, dan sayuran berdaun hijau tua. 

 Perannya dalam mendukung kesehatan hormonal membantu menstabilkan fluktuasi selama siklus menstruasi. Selain itu, magnesium telah terbukti membantu relaksasi otot polos rahim sehingga mengurangi nyeri haid. Magnesium juga terlibat dalam mendukung dan menenangkan sistem saraf, jadi suplementasi dapat membantu mengatur suasana hati dan sakit kepala.

4.  Suplemen Zinc

Zinc merupakan mineral penting dengan beragam fungsi dan manfaat, seperti mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi kognitif. Hal ini ditemukan dalam beragam sumber makanan, seperti daging merah, kacang-kacangan, kentang, susu, almond, biji-bijian dan kangkung.  

Selama siklus menstruasi, zinc meningkatkan kesuburan melalui nutrisi pada folikel ovarium. Sebagai suplemen menstruasi, seng mengurangi peradangan dan prostaglandin, sehingga disarankan untuk mengurangi gejala PMS, seperti kram, sakit kepala, perubahan suasana hati, dan nyeri payudara

5. Zat Besi

Zat besi merupakan mineral penting bagi kesehatan wanita karena fungsi utamanya mendukung pembentukan sel darah merah dan hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 

Jika menstruasi Anda berat dan Anda kehilangan lebih banyak darah, Anda berisiko lebih besar mengalami kekurangan zat besi dan anemia. Anemia dapat membuat Anda merasa lelah, lesu, dan pusing, serta Anda mungkin mengalami sesak napas. Selain itu, asupan zat besi yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan keparahan gejala PMS. 

Makanan kaya zat besi termasuk kangkung, polong-polongan, daging merah, kacang-kacangan, buah kering, dan sereal yang diperkaya. Menggabungkan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C membantu meningkatkan penyerapan lebih lanjut. 

Suplementasi dapat membantu mengurangi risiko kekurangan nutrisi dan dapat memberikan manfaat lain seperti mengurangi rasa lelah selama menstruasi. 

Kesimpulan

Banyak wanita mengalami kram menstruasi dan gejala PMS yang tidak nyaman dan sering kali melemahkan selama menstruasi. Fluktuasi hormon dan peningkatan peradangan serta prostaglandin dapat memperparah kram dan membuat menstruasi menjadi pengalaman yang menyakitkan.  

Meningkatkan makanan yang kaya vitamin B6, lemak omega-3, magnesium, seng dan zat besi, atau suplemen jika pola makan tidak mencukupi, dapat membantu meringankan beberapa gejala ini. 

Relaksasi lapisan rahim, pengurangan kelelahan dan keletihan, dan dukungan untuk kesehatan emosional hanyalah beberapa manfaat yang didapat dari mengonsumsi suplemen menstruasi.