Berapa Asupan Protein Harian Terbaik?

Asupan Protein Harian Terbaik – Memahami berapa banyak protein harian yang tubuh butuhkan adalah kunci untuk mencapai dan menghancurkan tujuan kebugaran Anda. Antara latihan, diet, gaya hidup, dan sebagainya, ada banyak faktor yang memengaruhi hasil yang Anda lihat di dalam dan di luar gym.

Tidak heran banyak orang kesulitan mencapai tujuan mereka. Kabar baiknya adalah diet tinggi protein dengan rencana yang baik untuk pria dan wanita dapat menjadi jalan pintas terbaik untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Baik Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau membangun otot tanpa lemak, asupan protein Anda akan berubah—yang membuatnya bahkan lebih sulit untuk menemukan asupan yang terbaik untuk Anda. Untuk menemukan keseimbangan untuk diri sendiri, Anda perlu menetapkan tujuan Anda dan menemukan protein yang tepat.

Berapa Banyak Protein yang Tubuh Butuhkan?

Jumlah pasti protein yang tubuh butuhkan setiap hari agar tetap sehat adalah sekitar 0,36 gram protein per pound berat badan untuk pria rata-rata, berdasarkan oleh DRI (Dietary Reference Intake) dan diacu oleh organisasi nutrisi lainnya.

Namun, bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang lebih aktif, sangat mungkin bahwa Anda bahkan tidak mencapai jumlah protein yang direkomendasikan. Ketika beralih ke suplemen protein, tidak hanya seberapa banyak yang Anda ambil, tetapi juga kapan Anda mengambilnya. Pertimbangkan ini saat mempertimbangkan rutinitas harian Anda dan bagaimana itu memengaruhi tujuan kebugaran Anda.

Untuk Menurunkan Berat Badan – Ketika Anda ingin mengecilkan ukuran tubuh dan berolahraga dengan lebih keras, lebih penting dari sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda makan dengan benar untuk menghindari makan berlebihan. Saat dalam diet kalori terbatas, bertujuan untuk memperoleh sekitar 1,0 hingga 1,2 gram protein / pound berat badan Anda harus cukup untuk meminimalkan kehilangan otot.

Untuk Meningkatkan Massa Otot – Untuk membangun massa otot, tubuh Anda perlu mensintesis lebih banyak protein otot daripada yang terurai, sehingga penting bagi siapa saja yang ingin membangun otot untuk meningkatkan asupan makronutrien ini setiap hari.

Waktu paling menguntungkan untuk mengonsumsi protein jika Anda ingin meningkatkan massa otot adalah segera setelah berolahraga – dengan memilih protein shake yang sehat.

Untuk Tonjolan Otot Tanpa Lemak – Menimbang makronutrien harian Anda, termasuk protein, bisa menjadi cara terbaik untuk memastikan Anda menjaga tonus tubuh tanpa menambahkan bulk yang tidak diinginkan. Menurut sebagian besar panduan nutrisi, Anda ingin memastikan sekitar 10-35% asupan kalori harian Anda berasal dari protein. Menambahkan suplemen harian dengan campuran multi-protein 30g dapat menjadi cara terbaik untuk mencapai target Anda.

Menjaga tubuh Anda mencari energi saat Anda meremas masukan kalorinya adalah cara yang bagus untuk mengurangi lemak tubuh dan mencapai tujuan kebugaran. Jadi, menambahkan protein tanpa lemak yang berbasis tanaman dan mengandung nutrisi atau protein putih telur dapat membantu Anda memenuhi asupan harian Anda dengan baik sambil juga memberi bahan bakar untuk latihan dan aktivitas sehari-hari.

Bagaimana Mencapai Target Asupan Protein Anda

Mencapai jumlah protein harian yang tepat bisa sulit bahkan tidak mungkin dilakukan. Untuk mencapai asupan protein yang tepat, serta asupan karbohidrat dan lemak yang lain, dapat dilakukan dengan berbagai cara.

Beberapa cara umum untuk memenuhi kebutuhan protein Anda adalah dengan menggunakan kalkulator protein online, mengikuti panduan diet, atau memiliki rencana khusus yang dibuat oleh praktisi kesehatan atau ahli gizi.

Menjawab pertanyaan “berapa banyak protein yang tubuh butuhkan?” akan bergantung pada usia, berat badan, dan aktivitas harian Anda. Mencapai target asupan protein Anda memerlukan kesabaran untuk mengetahui bahwa tujuan ini dapat terus berubah.

Pertimbangkan tujuan berikut:

• Mencoba untuk membangun otot? Untuk membangun otot, tubuh Anda membutuhkan protein. Untuk meningkatkan massa otot, Anda perlu mencapai saldo protein positif netto, yang akan membantu Anda membangun kekuatan dan massa dengan cepat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Pastikan untuk menambahkan protein setelah setiap latihan untuk memperbaiki robekan otot dan mencapai target Anda.

• Mencoba menurunkan berat badan? Fokus diet utama untuk menurunkan berat badan harus selalu berada pada konsumsi kalori yang lebih sedikit dari yang Anda bakar. Protein adalah bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan karena dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga menghasilkan hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Penting untuk memiliki jenis protein yang tepat, seperti campuran protein putih telur dan berbasis tanaman.