8 Camilan Rendah Karbohidrat dan Gula yang Terjangkau

Purity Vitamin - Karbohidrat itu rumit. Mereka diperlukan tubuh untuk fungsi sel, di sisi lain makan terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan tubuh merasa kembung dan lelah. Berikut penjelasan Camilan Rendah Karbohidrat dan Gula!

Anda tidak boleh mengurangi kadar karbohidrat sepenuhnya kecuali disarankan oleh dokter.

Namun, makan camilan rendah karbohidrat dapat meningkatkan tingkat energi dan memastikan Anda mendapatkan makronutrien penting lainnya seperti protein dan lemak, yang membantu membangun otot dan meningkatkan rasa kenyang.

Berikut daftar delapan ide camilan rendah karbohidrat, protein tinggi yang sehat dan mudah yang lezat!

8 Camilan Rendah Karbohidrat dan Gula

Protein Tinggi yang Sehat dan Mudah untuk Anda Mulai

1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
2. Gulungan Ham dan Acar
3. Telur rebus
4. Parfait Buah dan Yogurt
5. Cokelat Hitam Dengan Mentega Mete
6. Biji Labu Panggang Kayu Manis
7. Sayuran dan Saus Segar
8. Pondok keju

1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian\

Murah dan enak, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi cemilan murah yang mendorong pada gaya hidup sehat. 

Selain rasanya, kacang pohon dan kacang tanah tidak mengandung kolesterol dan kaya akan nutrisi penting termasuk protein, serat, dan asam lemak tak jenuh. 

Mereka juga mengandung mikronutrien seperti asam folat, niasin dan vitamin E dan B6 dan mineral seperti magnesium, tembaga, seng, selenium, fosfor dan kalium.

Trail mix adalah camilan ideal saat bepergian. Namun, sebagian besar campuran bahan yang dibeli di toko mengandung bahan-bahan berkarbohidrat tinggi dan biasanya sarat dengan gula dan minyak industri.

Di bawah ini adalah versi rendah karbohidrat yang lebih sehat yang bisa Anda buat sendiri.

Resep Membuat Trail Mix Rendah Karbohidrat

1. ½ gelas kacang kenari
2. ½ gelas kacang tanah
3. ½ gelas almond
4. ½ gelas kacang pinus 
5. ½ gelas biji bunga matahari
6. ½ gelas labu 
7. ½ gelas coklat hitam
8. cangkir serpihan kelapa tanpa pemanis
9. Kayu manis (opsional)

Campurkan kacang, biji-bijian, cokelat, dan kelapa dalam kantong plastik dan kocok kuat-kuat sampai semuanya berlapis kayu manis.

2. Gulungan Ham dan Acar

Cemilan rendah karbo selanjutnya adalah Ham dan Acar. Siap dalam lima menit, gulungan ham dan acar membuat ketagihan! Mereka bagus sebagai hidangan pembuka dan bahkan lebih baik sebagai camilan.

Bahan-bahan

1. Krim keju
2. acar dill
3. Irisan ham asap
4. Chives

Oleskan keju krim ke irisan ham dan letakkan tombak acar di atasnya. Gulung perlahan. Potong gulungan melintang menjadi potongan 1/2 “sampai 1”.

Ini adalah camilan yang sangat serbaguna dan dapat disesuaikan dengan keinginan Anda. Berikut adalah beberapa variasi resep:

Tambahkan Lebih Banyak Sayuran: gunakan berbagai jenis sayuran rendah karbohidrat seperti mentimun sebagai pengganti atau sebagai tambahan acar.

Gunakan Keju Jenis Lain: jika Anda benar-benar tidak suka krim keju atau hanya ingin mencoba sesuatu yang berbeda, gunakan keju rendah karbohidrat yang lembut dan mudah diolesi seperti keju kambing atau keju oles seperti Boursin.

Cobalah Berbagai Jenis Daging: ganti ham dengan ayam dan tambahkan saus pedas untuk ayam gulung kerbau, gulung kalkun paprika, gulung daging sapi panggang atau bahkan gulung salmon asap.

3. Telur Rebus

dikutip dari Caloriebee, telur rebus merupakan makanan yang sangat sederhana dan mudah dibuat serta dijangkau. Telur rebus juga merupakan jenis makanan yang rendah karbohidrat dan penuh nutrisi yang menyehatkan otak seperti vitamin B12 dan kolin. 

Satu telur besar terdapat protein dalam jumlah cukup. Rebus sejumlah telur di awal minggu, dan Anda siap mengonsumsinya untuk beberapa hari. 

4. Buah dan Yogurt Parfait

Camilan Rendah Karbohidrat dan Gula berikutnya Anda bisa mencoba buah dan Yogurt Parfait.

Buah dan Yogurt Parfait adalah pilihan yang baik untuk sarapan rendah karbohidrat, dan juga cocok untuk camilan sehat. 

Ditambah buah beri yang memberi kesan berbagai warna dan bisa memiliki rasa manis atau asam. Jenis buah ini sangat bergizi dan tinggi serat, vitamin C dan antioksidan.

Anda juga dapat menggunakan yogurt atau krim rendah lemak favorit Anda, campuran buah atau kacang rendah karbohidrat sebagai pengganti granola.

5. Cokelat Hitam Dengan Mentega Mete

Ketika ingin mendambakan sesuatu yang manis, cokelat hitam adalah makanan rendah karbohidrat yang sempurna untuk memuaskan rasa itu. 

Hanya ingat moderasi adalah kuncinya. Cokelat hitam berkualitas kaya akan serat, zat besi, magnesium, tembaga, mangan dan beberapa mineral lainnya.

Untuk menambah varian rasa, Anda dapat menambah olesan (1 ons) mentega mete di atasnya. Hal paling penting adalah semakin gelap warna coklatnya, semakin sedikit karbohidratnya.

6. Biji Labu Panggang Kayu Manis

Biji labu kaya akan zinc, mineral penting ini sangat dibutuhkan untuk kekebalan dan metabolisme tubuh yang optimal. 

Biji Labu Panggang Kayu Manis sangat mudah dibuat dengan bahan-bahan yang sangat sedikit. Campurkan segelas biji labu dengan sendok teh kayu manis dan 2 sendok teh minyak zaitun. 

Kemudian aduk di atas loyang dan panggang dalam oven 300 derajat selama 45 menit atau sampai bijinya berwarna coklat keemasan.

7. Sayuran Polos

Sayuran polos merupakan salah satu camilan sehat yang bisa langsung dimakan. Cukup cuci dan iris berbagai sayuran lalu nikmati. Beberapa sayuran rendah karbohidrat meliputi:

1. Wortel: sumber yang sangat baik dari vitamin A, beberapa vitamin B, vitamin K dan potasium
2. Seledri: sumber vitamin K dan antioksidan yang baik
3. Paprika Manis: penuh antioksidan, tinggi vitamin A dan C
4. Brokoli: tinggi vitamin C dan K
5. Kembang kol: tinggi vitamin K dan C
6. Mentimun: penuh antioksidan

8. Keju Cottage

Keju cottage makanan yang rendah karbohidrat dan kaya akan mineral pembentuk tulang seperti kalsium dan fosfor. 

Banyak orang menambahkan buah untuk menambah rasa. Anda juga bisa menambahkan irisan alpukat, tomat ceri, daun bawang cincang, atau saus pedas untuk hidangan yang lebih gurih.

Itulah artikel Camilan Rendah Karbohidrat dan Gula yang Terjangkau. Hidup sehat dan murah bisa dilakukan dengan pola makan ini. Semoga bermanfaat.