Purity Vitamin Indonesia - Bukan rahasia lagi bahwa pria mengalami perubahan signifikan seiring bertambahnya usia. Untuk itu, berikut 10 vitamin terbaik untuk pria dewasa!
Meskipun tingkat keparahan perubahan ini bervariasi tergantung pada setiap individu, penuaan berdampak pada segala hal mulai dari penampilan fisik hingga gairah seks Anda.
Banyak hal yang telah dilalui, sampai seseorang menemukan Fountain of Youth atau salah satu dari perusahaan “longevity” yang baru-baru ini cukup membuat kemajuan, namun tidak banyak yang bisa dilakukan untuk melemahkan proses penuaan.
Namun, Anda mungkin bisa memperlambatnya dengan beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda.
Penekanan pada beberapa vitamin dan nutrisi penting yang penting dapat bermanfaat bagi kesehatan dan fungsi seksual Anda.
Apa Manfaat Nutrisi Bagi Tubuh Anda?
Tubuh Anda bergantung pada enam kelompok nutrisi yang berbeda untuk berfungsi dengan baik, termasuk karbohidrat, lemak, protein, mineral, vitamin, dan udara.
Sebagian besar nutrisi penting ini ditemukan dalam makanan Anda, mereka juga dapat dicerna dalam bentuk suplemen.
Terlepas dari metode cara konsumsinya, tubuh Anda memecah makanan atau suplemen dan menyerap nutrisi ini saat mereka melakukan perjalanan melalui sistem pencernaan Anda.
Nutrisi yang tepat penting untuk kesehatan. Kurangnya asupan vitamin dan mineral dapat menyebabkan kondisi kesehatan dan komplikasi.
Jika memiliki masalah dalam pola makan Anda, multivitamin harian mungkin dapat memastikan tubuh Anda memiliki semua yang dibutuhkannya.
Vitamin dan Mineral Apa yang Paling Bermanfaat Bagi Kesehatan Pria?
Daftar vitamin dan mineral sangat penting untuk jangka panjang. Kabar baiknya adalah, kebanyakan orang yang mengonsumsi makanan seimbang sudah mendapatkan sebagian besar nutrisi dan mineral yang diperlukan.
Namun, ada beberapa makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat penting bagi pria. Berikut daftarnya:
1. Kalsium
Kehadiran kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi Anda. Faktanya, gigi dan tulang Anda mengandung 99% kalsium, sehingga menjaga kadar kalsium yang optimal dapat membantu mencegahnya memburuk seiring bertambahnya usia dan akhirnya mudah patah.
Kalsium juga berperan dalam aliran darah karena membantu otot Anda berkontraksi, darah Anda membeku, dan jantung Anda berdetak sesuai irama.
Makanan yang mengandung kalsium tinggi antara lain:
- Keju
- sejenis sawi
- kubis
- susu
- Bayam
- Yogurt (yang juga mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus!)
2. Koenzim Q10
Coenzyme Q10 berperan penting dalam kesehatan jantung dan membantu mengatur kadar gula darah. Ini mungkin membantu mencegah kanker tertentu dan dapat mengurangi stres oksidatif yang merusak kulit, otak, paru-paru, dan otot Anda.
Meskipun Coenzyme Q10 diproduksi secara alami oleh hati Anda, tingkat produksinya secara alami menurun seiring bertambahnya usia.
Akibatnya, Anda harus mulai mendapatkan lebih banyak dari makanan yang Anda makan atau melalui suplemen seiring bertambahnya usia.
Makanan tinggi koenzim Q10 meliputi:
- Brokoli
- Kol bunga
- Ikan haring
- Ginjal
- kacang-kacangan
- Hati dan daging organ lainnya
- Kacang pistasi
- biji wijen
- kedelai
- Bayam
- ikan trout
3. Magnesium
Magnesium membantu tubuh Anda menciptakan energi, serta membantu fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium mungkin berperan dalam disfungsi ereksi dan masalah terkait seks lainnya.
Makanan tinggi magnesium meliputi:
- kacang almond
- Kacang hitam
- Kacang mete
- Kacang kacangan
- Biji labu
- Susu kedelai
- Bayam
- sereal gandum
4. Kalium
Kalium membantu tubuh Anda dalam banyak cara yang sama seperti kalsium, khususnya membantu saraf, otot, dan jantung Anda berfungsi dengan baik.
Ini juga membantu melawan efek terlalu banyak natrium dalam darah Anda dan membuang limbah dari sel-sel Anda.
Makanan tinggi kalium meliputi:
- aprikot
- Pisang
- Brokoli
- anggur
- susu
- Jamur
- buah plum
- labu
- kismis
- Bayam
- yogurt
- Timun Jepang
5. Selenium
Selenium sangat penting untuk sistem kekebalan dan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Ini juga membantu tiroid Anda berfungsi dengan baik dan berkontribusi untuk memperbaiki DNA.
Makanan yang tinggi selenium meliputi:
- Kacang panggang
- Pisang
- Kacang brazil
- beras merah
- Kacang mete
- Produk susu
- Ikan (yang juga tinggi asam lemak omega-3!)
- kacang-kacangan
- Jamur
- Havermut
- Babi
- unggas
- Bayam
- Biji bunga matahari
6. Vitamin A
Vitamin A adalah antioksidan yang berperan dalam pertumbuhan dan pembelahan sel Anda dan membantu menjaga penglihatan, reproduksi, dan sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang mengandung vitamin A tinggi antara lain:
- Kacang polong hitam
- Brokoli
- Bahasa Inggris
- Hati
- Paprika merah
- Bayam
- Di sana ada jalar
7. Vitamin B
Sebenarnya ada tiga vitamin B yang penting untuk kesehatan pria. Vitamin B6 membantu Anda menciptakan energi dan melawan patogen berbahaya.
Vitamin B9 membantu pertumbuhan sel dan membantu mencegah stroke dan bahkan beberapa bentuk kanker; dan vitamin B12 membantu sistem saraf dan produksi sel darah.
Riboflavin (B2), niacin (B3), tiamin (B1), dan biotin (B7) juga merupakan vitamin B utama yang berfungsi untuk mendukung kesehatan Anda.
Makanan tinggi vitamin B meliputi:
- Daging sapi
- sejenis sawi
- Telur
- polong-polongan
- Hati
- susu
- unggas
- Ikan salmon
- Bayam
- yogurt
8. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang penting untuk metabolisme dan sistem kekebalan Anda.
Ini membantu menciptakan, menumbuhkan, dan memperbaiki jaringan yang dibutuhkan oleh organ utama Anda, dan ditemukan di sebagian besar buah dan sayuran.
Makanan yang mengandung vitamin C tinggi antara lain:
- Brokoli
- kubis brussel
- Kubis
- Blewah
- Kiwi
- Jeruk
- Paprika
- Kentang
- Stroberi
- Labu
- Tomat
9. Vitamin D
Vitamin D digunakan oleh tubuh Anda untuk membantu fungsi otot, fungsi saraf, dan kekuatan sistem kekebalan tubuh.
Kekurangan vitamin D3 dapat menyebabkan masalah seksual seperti disfungsi ereksi. Ini penting dalam membantu tubuh Anda untuk mencerna dan menyerap kalsium juga.
Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari langsung, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan berikut:
- Minyak hati ikan kod
- Kuning telur
- Ikan haring
- Ikan kembung
- susu
- Jamur
- Havermut
- jus jeruk
- Ikan salmon
- ikan sarden
- ikan tuna
10. Seng
Zinc diperlukan untuk membantu mendukung sistem kekebalan dan fungsi metabolisme Anda.
Ini juga penting untuk indera perasa dan penciuman Anda sambil membantu penyembuhan luka dan memproduksi testosteron.
Makanan tinggi seng meliputi:
- kacang polong
- Kepiting
- produk susu
- Lobster
- Gila
- tiram
- unggas
- daging merah
- Biji-bijian utuh
Apakah Multivitamin Cara Efektif Untuk Mendapatkan Nutrisi Esensial?
Itulah artikel Vitamin Terbaik Untuk Pria . Penggunaan multivitamin merupakan cara yang lumrah banyak ditemui, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa multivitamin bukanlah metode yang efektif untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda karena sebagian besar waktu, bentuknya dalam suplemen tidak dapat diserap dan digunakan seperti yang dibutuhkan tubuh Anda.
Meskipun mereka lebih baik daripada kekurangan vitamin atau mineral, mereka mungkin tidak mencukupi asupan makanan dalam mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, atau penurunan mental. Idealnya, dapatkan nutrisi dari makanan yang sehat dan seimbanng.
![Panduan Diet Rendah Karbohidrat untuk Pemula [2022]](http://purityfic.com/cdn/shop/articles/rendah-karbohidrat.jpg?v=1690945305&width=1)
