Magnesium untuk Kesehatan Otak

Oleh Digital Marketing

pada 4 Juni 2024

Purityfic Vitamin - Magnesium merupakan nutrisi vital yang dapat mencegah berbagai kondisi terkait kesehatan otak.

Tubuh membutuhkan banyak nutrisi setiap hari untuk berfungsi secara optimal, termasuk karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan udara.

Meskipun ada beberapa mineral sebagai kunci kesehatan secara keseluruhan, magnesium adalah mineral penting yang memiliki beberapa dampak spesifik pada kesehatan otak.

Apa itu Magnesium?

Magnesium adalah mineral yang paling mencukupi kebutuhan keempat dalam tubuh - setelah kalsium, natrium, dan kalium - dan berperan mendasar dalam regulasi berbagai proses biologi yang diperlukan agar berfungsi dengan baik.

Mineral penting ini digunakan dalam lebih dari 300 sistem enzim dalam tubuh yang berkontribusi pada:

Kontraksi otot, termasuk jantung.
Mengontrol kadar gula darah.
Mengontrol kadar kalsium di dalam sel.
Menciptakan energi.
Menjaga tulang tetap sehat dan kuat.
Membuat DNA dan RNA.
mengatur tekanan darah.
Mensintesis protein.
Mengangkut elektrolit ke seluruh membran sel.
Dengan beragam perannya, magnesium tidak hanya penting untuk kesehatan fisik secara umum tetapi juga untuk fungsi otak yang optimal, mendukung proses kognitif dan mencegah gangguan saraf.

Magnesium juga berperan penting dalam menjaga tingkat mineral lain yang ideal—seperti kalsium, kalium, dan seng—dalam tubuh. Mineral ini dapat ditemukan dalam makanan, suplemen, dan bahkan beberapa obat, seperti antasida dan pencahar.

Asupan magnesium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 hingga 420 miligram setiap hari untuk pria, dan 310 hingga 320 miligram setiap hari untuk wanita.

Wanita hamil membutuhkan antara 350 dan 360 miligram magnesium setiap hari untuk mempertahankan tingkat mineral yang cukup selama kehamilan, yang telah terbukti mengurangi risiko komplikasi terkait kehamilan, seperti preeklampsia, dan dapat meningkatkan berat badan lahir, menurut beberapa penelitian.

Terlalu banyak magnesium di luar asupan harian dapat menyebabkan efek samping, seperti detak jantung tidak teratur, tekanan darah rendah, sesak napas, pernapasan melambat, dan—dalam kasus yang jarang—kematian.

Ginjal bertanggung jawab besar dalam mempertahankan homeostasis magnesium, mengeluarkan magnesium berlebih ketika tingkat Anda tinggi, tetapi juga mengurangi ekskresi magnesium ketika tingkat Anda rendah.

Bagi orang sehat, risiko kekurangan magnesium yang bergejala rendah karena hal ini, tetapi beberapa populasi mungkin berisiko lebih besar mengalami kekurangan. Ini termasuk:

Orang dewasa yang lebih tua.
Pasien diabetes yang tidak terkontrol.
Pasien dengan gangguan pencernaan yang menyebabkan malabsorpsi nutrisi dari makanan.
Mereka yang mengonsumsi obat-obatan tertentu, termasuk penghambat pompa proton (seperti omeprazole untuk penyakit refluks gastroesofagus) dan lingkaran diuretik atau tiazid (seperti furosemide, hidroklorotiazid, dan klortalidon, yang mungkin digunakan untuk gagal jantung kongestif, tekanan darah tinggi, dan kondisi kardiak lainnya ).
Mereka dengan alkoholisme kronis.

Meskipun dokter dapat melakukan tes darah untuk mengukur kadar magnesium darah, kadar darah tidak mencerminkan kadar magnesium yang akurat di seluruh tubuh.

“Lebih dari setengah magnesium tubuh tersimpan di tulang, jadi tes tidak dapat memberi Anda gambaran lengkap,” jelas Marion Nestle, profesor emerita nutrisi, studi makanan, dan kesehatan masyarakat di New York University di New York City.

Karena gejala kekurangan magnesium—seperti mual, muntah, kelelahan, kelemahan, dan hilangnya nafsu makan—juga merupakan gejala umum dari masalah kesehatan lainnya, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk membantu menentukan penyebab yang tepat dari gejala Anda.

Magnesium untuk Kesehatan Otak

Kumpulan bukti yang berkembang menunjukkan bahwa mempertahankan kadar magnesium yang tepat melindungi terhadap penyakit kronis dan mendukung kesehatan otak, sementara kadar magnesium yang rendah semakin dikaitkan dengan risiko gangguan saraf dan psikiatrik serta pengelolaan penyakit yang terganggu.

Oleh karena itu, magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan otak, kata Dr. Michael del Junco, seorang spesialis kedokteran internal di Providence St. Joseph Hospital di Orange County, California.

Lalu, bagaimana mineral ini membantu otak?

Magnesium sangat penting untuk memastikan fungsi normal neuron dan membantu mengatur neurotransmitter, yang merupakan pengirim sinyal kimia yang membantu sel-sel otak berkomunikasi satu sama lain, dan dengan seluruh tubuh. Dua neurotransmitter khususnya – glutamat dan asam gamma-aminobutirat, atau GABA – bergantung pada kadar magnesium yang tepat.

“Glutamat memainkan peran utama dalam fungsi otak normal, termasuk membentuk pembelajaran dan memori,” kata Candace Pumper, seorang ahli diet di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. Agar otak berfungsi dengan baik, kadar glutamat perlu dikontrol dengan ketat. Ketidakseimbangan apa pun dapat mengganggu komunikasi sel saraf.

Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan kelebihan glutamat pada otak. Ketika ini terjadi, sel saraf dapat menjadi terlalu aktif, yang menyebabkan kerusakan dan/atau kematian sel saraf, sebuah kondisi yang dikenal sebagai eksitotoksisitas glutamat yang telah dihubungkan dengan banyak kondisi neurodegeneratif, seperti sklerosis lateral amiotrofik, multiple sclerosis, penyakit Alzheimer, Penyakit Parkinson, penyakit Huntington, epilepsi, migrain, depresi, dan nyeri kronis.

Faktanya, sebuah penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa magnesium memiliki efek protektif dalam kondisi nyeri kronis, kecemasan, dan stroke. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, para peneliti menyatakan bahwa ada potensi yang baik bagi magnesium untuk bermanfaat bagi kesehatan otak.

Satu studi terbaru yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa lebih banyak magnesium dalam diet harian kita dikaitkan dengan kesehatan otak yang semakin baik seiring bertambahnya usia, terutama untuk wanita.

Studi tersebut melibatkan 6.001 partisipan pria dan wanita sehat berusia 40 hingga 73 tahun yang diminta untuk mencatat asupan magnesium harian mereka selama 16 bulan. Hasilnya menemukan usia otak mereka yang mengonsumsi lebih dari 550 miligram magnesium setiap hari sekitar satu tahun lebih muda pada saat mereka mencapai usia 55 tahun dibandingkan dengan seseorang yang mengonsumsi asupan magnesium normal sekitar 350 miligram per hari.

“Studi kami menunjukkan peningkatan asupan magnesium sebesar 41% dapat mengarah pada penyusutan otak terkait usia yang lebih sedikit, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah atau timbulnya demensia yang tertunda di kemudian hari,” kata penulis utama Khawlah Alateeq dari Pusat Nasional Epidemiologi dan Kesehatan Penduduk Universitas Nasional Australia, dalam sebuah pernyataan.

Asupan magnesium makanan yang lebih tinggi dapat berkontribusi pada neuroproteksi lebih awal dalam proses penuaan dan efek pencegahan mungkin dimulai pada usia 40-an atau bahkan lebih awal.

Sumber Makanan Magnesium

Magnesium dapat ditemukan dalam berbagai sumber makanan yang luas.

“Kekurangan magnesium seharusnya – dan memang – sangat jarang terjadi di kalangan orang yang makan sayuran,” kata Nestle. "Jika suatu makanan mengandung serat, itu berarti mengandung magnesium, jadi ini termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian."

Beberapa pilihan terbaik termasuk item berikut ini, seperti yang dikuantifikasi oleh National Institutes of Health:

Coklat atau kakao.
Sayuran hijau dan sayuran lainnya.
Kacang-kacangan.
Produk susu rendah lemak dan kedelai.
Kacang dan biji-bijian.
Produk biji-bijian utuh.

Makanan-makanan ini tidak hanya lezat tetapi juga menyediakan magnesium yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi biologis penting, termasuk mendukung kesehatan otak, menjaga fungsi saraf, dan mendukung metabolisme energi.

Menambahkan makanan kaya magnesium ini ke dalam diet harian Anda adalah cara yang efektif untuk memastikan Anda mendapatkan cukup mineral penting ini.