Manfaat Vitamin B3 untuk Tubuh dan Sumber Alaminya yang Perlu Kamu Tahu

Apa Itu Vitamin B3 dan Mengapa Penting untuk Tubuh? Vitamin B3, atau yang lebih dikenal sebagai niasin, adalah salah satu nutrisi penting dari kelompok vitamin B kompleks. Tubuh manusia membutuhkan vitamin ini untuk menunjang berbagai proses vital, mulai dari mengubah makanan menjadi energi hingga menjaga kesehatan kulit dan sistem saraf. Tak heran jika manfaat vitamin B3 sangat erat kaitannya dengan fungsi metabolik dan kesehatan menyeluruh.

Vitamin B3 hadir dalam dua bentuk utama, yaitu niasin (asam nikotinat) dan niacinamide (nikotinamida). Kedua bentuk ini membantu kerja enzim yang mengatur reaksi kimia di tubuh. Karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin B3 dalam jumlah besar, kamu perlu mendapatkannya dari makanan setiap hari.

Manfaat Vitamin B3 bagi Kesehatan

Berikut beberapa manfaat vitamin B3 yang paling relevan untuk kesehatan sehari-hari:

• Meningkatkan metabolisme energi: B3 membantu tubuh mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi yang dibutuhkan sel.
• Menjaga kesehatan kulit dan sistem saraf: Vitamin ini berperan penting dalam regenerasi sel kulit serta menjaga fungsi saraf tetap optimal.
• Menurunkan kolesterol: Niasin dalam dosis tertentu terbukti mampu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).
• Bersifat anti-inflamasi dan antioksidan: Membantu mengurangi peradangan ringan serta melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Mencegah penyakit pellagra: Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan pellagra, penyakit serius yang ditandai dengan diare, dermatitis, dan demensia.

Gejala Kekurangan Vitamin B3

Meski jarang terjadi, kekurangan vitamin B3 tetap bisa menimbulkan berbagai gejala, seperti:

• Kulit menjadi kasar, gatal, dan sensitif terhadap sinar matahari
• Lidah tampak merah cerah
• Kelelahan atau mudah apatis
• Masalah pencernaan seperti mual, diare, atau sembelit
• Gangguan memori, sakit kepala, hingga depresi ringan
• Dalam kasus berat: halusinasi atau gejala pellagra

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin B3 antara lain kekurangan gizi, gangguan penyerapan, alkoholisme, dan rendahnya asupan triptofan, vitamin B2, B6, serta zat besi.

Risiko Akibat Kelebihan Konsumsi Vitamin B3

Vitamin B3 dari makanan biasanya aman. Namun, jika dikonsumsi dalam bentuk suplemen dosis tinggi tanpa pengawasan, bisa muncul efek samping seperti:

• Kemerahan dan rasa panas di kulit
• Sakit kepala, pusing, atau ruam
• Gangguan pencernaan (mual, sembelit, muntah)
• Gangguan penglihatan dan peningkatan risiko kerusakan hati
• Menurunnya toleransi glukosa bagi penderita diabetes
• Memburuknya gejala asam urat

Untuk itu, sebaiknya konsumsi suplemen vitamin B3 selalu mengikuti dosis anjuran atau konsultasikan ke tenaga medis.

Berapa Kebutuhan Harian Vitamin B3 yang Dianjurkan

Menurut NIH (National Institutes of Health), kebutuhan vitamin B3 harian untuk orang dewasa rata-rata adalah:

• Pria dewasa: 16 mg
• Wanita dewasa: 14 mg
• Anak usia 4 tahun ke atas: sekitar 8–12 mg, tergantung usia dan kebutuhan kalori

Kebutuhan ini biasanya sudah bisa tercukupi dari makanan harian. Suplemen hanya disarankan jika memang ada kondisi medis atau kebutuhan khusus.

Sumber Makanan Tinggi Vitamin B3

Kamu bisa menemukan vitamin B3 dalam berbagai makanan, baik hewani maupun nabati. Berikut beberapa contohnya:

• Hati sapi: 14,9 mg per 3 ons
• Dada ayam panggang: 10,3 mg per 3 ons
• Dada kalkun: 10 mg per 3 ons
• Salmon (sockeye): 8,6 mg per 3 ons
• Nasi merah matang: 5,2 mg per cangkir
• Sereal yang difortifikasi: 5 mg per porsi
• Kacang panggang: 4,2 mg per ons

Selain itu, makanan tinggi triptofan seperti telur, susu, dan kacang-kacangan juga dapat membantu, karena tubuh bisa mengubah kelebihan triptofan menjadi niasin.

Rekomendasi Suplemen B3 dari Purityfic

Jika kamu ingin mendukung asupan vitamin B3 dan vitamin B kompleks lainnya secara lebih praktis, Purityfic Active Multi B-Complex bisa menjadi pilihan yang tepat. Suplemen ini mengandung kombinasi lengkap vitamin B1, B2, B3 (niasin), B5, B6, B12, dan asam folat, yang semuanya bekerja sama untuk mendukung:

• Produksi energi
• Fungsi sistem saraf
• Keseimbangan metabolisme tubuh
• Kesehatan kulit dan sel darah

Dengan bentuk tablet mudah dikonsumsi dan dosis yang sesuai kebutuhan harian, produk ini cocok untuk kamu yang memiliki gaya hidup aktif dan ingin menjaga stamina secara alami.

👉 Cek informasi lengkap dan pembelian produk di sini: Purityfic Active Multi B-Complex 60 Tablet
Hubungi tim ahli Kami untuk konsultasi langsung secara gratis!