Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Pencernaan yang Jarang Diketahui

Siapa sangka buah kecil seperti plum punya efek besar untuk pencernaan. Selain melancarkan BAB, plum juga kaya antioksidan dan serat yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mari bahas 8 manfaat plum yang jarang diketahui tapi penting untuk Anda ketahui.

Kandungan Nutrisi Buah Plum

Konsumsi buah plum baik untuk kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, antara lain:

• Sekitar 30-76 kalori per buahnya.
• Karbohidrat sekitar 8-18 gram, termasuk gula alami dan serat sekitar 1-2 gram yang memperlancar pencernaan.
• Vitamin A, C, dan K yang berperan untuk imun tubuh, kesehatan kulit, dan pembekuan darah.
• Mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, fosfor, mangan, dan tembaga yang mendukung fungsi otot, tulang, dan keseimbangan elektrolit.
• Antioksidan flavonoid seperti anthocyanin, quercetin, dan fenol yang melindungi sel dari radikal bebas.
• Serat tidak larut yang membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan usus.

Selain itu, plum kering atau prune mengandung nutrisi yang lebih terkonsentrasi terutama serat, vitamin K, dan antioksidan yang sangat efektif mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Pencernaan

Sumber: Freepik

Inilah alasan mengapa mengonsumsi buah plum baik untuk kesehatan:

1. Melancarkan BAB dan Mencegah Sembelit

Plum mengandung serat tinggi yang melunakkan feses sehingga BAB lebih lancar. Kandungan sorbitol atau gula alkohol dalam plum juga membantu menarik air ke dalam usus sehingga pergerakkan limbah lebih cepat. 

Buah ini juga kaya akan senyawa fenolik dan prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus untuk menjaga pencernaan tetap sehat. Serat, sorbitol, dan senyawa bioaktif ini membuat plum efektif membantu sembelit dan bisa jadi alternatif sehat dibanding obat pencahar, selama dikonsumsi dalam batas yang tepat.

Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami

2. Menjaga Kesehatan Usus

Karena kaya akan serat larut dan tidak larut, buah plum dapat memperlambat penyerapan gula di usus. Serat ini juga menjadi makanan bagi bakteri baik di usus besar yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, mencegah pertumbuhan bakteri patogen, dan mendukung sistem pencernaan yang sehat.

Selain itu, kandungan sorbitol dan pektin dalam plum dapat merangsang sekresi cairan di usus, mempercepat gerakan usus, dan mendukung penyerapan nutrisi sekaligus pembuangan racun secara efektif. Plum juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan risiko kanker usus besar.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin C yang tinggi membantu tingkatkan produksi sel darah putih yang dapat melawan infeksi dan penyakit. Buah plum juga kaya akan antioksidan seperti polifenol, flavonoid, dan antosianin yang membantu menangkal radikal bebas penyebab kerusakan sel dan peradangan untuk memperkuat sistem imun.

4. Membantu Menjaga Berat Badan

Pencernaan bekerja lebih lambat dan Anda bisa merasa kenyang lebih lama karena plum memiliki serat yang tinggi dan rendah kalori. Selain itu, plum memiliki indeks glikemik rendah sehingga gula darah dilepaskan lebih stabil dan keinginan makan bisa berkurang.

Senyawa flavonoid dan fenolik dalam plum juga memiliki efek anti-obesitas dan anti-inflamasi, yang mendukung pembakaran lemak dan mencegah penambahan berat badan berlebih.

5. Menstabilkan Gula Darah

Indeks glikemik-nya yang rendah tidak memicu lonjakan gula secara tiba-tiba. Kandungan seratnya juga memperlambat penyerapan gula di usus dan menjaga kadar gula tetap stabil. 

Antioksidan dan polifenol di plum juga efektif mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin, membuat tubuh lebih efisien mengelola gula darah. 

6. Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan kalium yang tinggi membantu mengendalikan tekanan darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan hipertensi dan stroke. Serat dalam plum juga membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dengan mengikat asam empedu, mencegah penumpukan plak penyebab penyakit jantung. 

7. Menurunkan Risiko Peradangan

Antioksidan kuat seperti polifenol, flavonoid, dan antosianin  dalam buah plum dapat melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Vitamin C dan E didalamnya juga berperan sebagai antiinflamasi untuk mengurangi peradangan kronis dan mendukung sistem imun. 

Senyawa fenolik dan flavonoid dalam plum dapat menghambat aktivitas zat pro-inflamasi, membantu meredakan inflamasi pada berbagai jaringan tubuh.

8. Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin K yang terkandung dalam buah plum membantu tubuh memproduksi osteokalsin untuk mengikat kalsium dan memperkuat tulang. Mineral seperti kalium, magnesium, dan boron turut menjaga keseimbangan elektrolit dan meningkatkan penyerapan kalsium, terutama untuk wanita pasca menopause.

Kandungan antioksidan antosianin-nya pun melindungi sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan yang berpotensi melemahkan tulang.

Bedanya Plum Segar dan Prune

Sumber: Freepik

Buah plum segar adalah buah yang langsung dipetik dan dikonsumsi dalam kondisi basah dan segar, sedangkan prune adalah buah plum yang telah dikeringkan secara alami atau dengan pemanasan. 

Karena proses pengeringan, prune memiliki kadar kalori, karbohidrat, dan serat yang lebih tinggi dibandingkan plum segar, sehingga prune lebih efektif sebagai pencahar alami dan sumber serat bagi pencernaan. Prune juga cenderung memberikan konsentrasi nutrisi yang lebih pekat.

Cara Mengkonsumsi Buah Plum agar Manfaatnya Optimal

Agar manfaat buah plum optimal, konsumsi bisa dilakukan dengan beberapa cara berikut:

• Makan langsung buah plum segar, termasuk kulitnya, karena kulit mengandung antioksidan tinggi. Pastikan mencuci bersih terlebih dahulu untuk menghilangkan kotoran dan residu pestisida.
• Membuat jus atau smoothie dengan memblender buah plum bersama yogurt atau susu.
• Mengolah plum menjadi salad buah, dengan sayuran dan buah lain untuk variasi dan manfaat kesehatan maksimal.
• Mengonsumsi prune sebagai camilan untuk membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
• Menggunakan plum sebagai topping untuk oatmeal, roti gandum, atau yogurt agar serat dan antioksidan lebih mudah diserap tubuh.

Efek Samping yang Perlu Diperhatikan

Meskipun manfaat plum sangat beragam untuk kesehatan, Anda perlu mengonsumsinya sesuai anjuran sebab:

• Kandungan oksalat dalam plum dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal dan batu saluran kemih, khususnya untuk mereka yang telah memiliki riwayat penyakit tersebut.
• Jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare karena kandungan sorbitol dan serat yang tinggi.
• Bagi orang dengan alergi terhadap serbuk sari birch atau buah-buahan dari keluarga Rosaceae, konsumsi plum dapat menyebabkan reaksi alergi seperti gatal atau bengkak di area mulut.
• Hindari mengonsumsi biji plum karena mengandung zat amygdalin yang bisa berubah menjadi sianida beracun jika dikunyah atau dihancurkan.

Baca Juga: Makanan untuk Diare, Mana yang Boleh dan Harus Dihindari

Umumnya, buah plum aman dikonsumsi asalkan dalam jumlah wajar. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum rutin mengonsumsinya.

Alternatif Praktis untuk Dukung Pencernaan

Serat dan kandungan sorbitol buah plum terbukti efektif melancarkan pencernaan. Namun, tidak semua orang bisa mengonsumsinya setiap hari atau cocok dengan sorbitol. 

Dengan Purityfic Lax Easy Relief, Anda bisa menjaga pencernaan sama lancarnya. Kandungan alami daun senna dan ekstra buah prune-nya aman untuk penggunaan rutin dan lembut untuk usus. 

Pencernaan lancar, tubuh lebih bugar. Cek Purityfic Lax Easy Relief di official store Puritific dan tanyakan langsung kebutuhan Anda melalui WhatsApp!

Pertanyaan Seputar Manfaat Buah Plum

• Apakah buah plum bisa melancarkan BAB?

Ya, buah plum efektif melancarkan BAB karena mengandung serat yang memadatkan massa feses dan sorbitol yang berfungsi sebagai pencahar alami. Konsumsi plum membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.

• Lebih baik makan prune atau plum untuk sembelit?

Prune (plum kering) cenderung lebih efektif untuk mengatasi sembelit karena kandungan serat dan sorbitol-nya lebih terkonsentrasi dibandingkan plum segar, sehingga mempercepat proses pembuangan.

• Berapa banyak buah plum yang aman dikonsumsi setiap hari?

Konsumsi 4-5 buah plum segar atau sekitar 50 gram prune sehari dianggap aman dan efektif untuk mendapatkan manfaat pencernaan, namun jangan berlebihan agar tidak menyebabkan diare.

• Apakah buah plum baik untuk diet?

Plum baik untuk diet karena rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu rasa kenyang lebih lama serta mengatur nafsu makan, mendorong penurunan berat badan secara alami.

• Apakah buah plum aman untuk ibu hamil?

Buah plum aman dikonsumsi ibu hamil dalam jumlah wajar dan dapat membantu mengatasi sembelit yang sering terjadi selama kehamilan. Namun, konsultasi dokter tetap disarankan sebelum rutin mengonsumsinya.