Mau Pencernaan Lebih Sehat? Yuk Ikuti 8 Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan

Kesehatan pencernaan sangat berperan dalam menentukan kualitas hidup kita, mulai dari bagaimana tubuh menyerap nutrisi, menjaga energi, hingga memengaruhi suasana hati. Karena itu, penting bagi Anda untuk tahu cara menjaga kesehatan organ pencernaan agar tetap berfungsi optimal setiap hari. Yuk, simak panduan berikut yang bisa membantu Anda punya sistem pencernaan yang lebih sehat dan nyaman.

Apa Itu Organ Pencernaan dan Perannya?

Organ pencernaan adalah sekumpulan organ yang bekerja sama untuk mengolah makanan menjadi zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Proses ini dimulai sejak makanan masuk ke dalam mulut, lalu diteruskan ke lambung, usus halus, hingga akhirnya sisa makanan yang tidak terpakai dikeluarkan sebagai kotoran.

Peran sistem pencernaan tidak hanya sekadar mencacah makanan, tetapi juga menyerap nutrisi penting agar tubuh bisa menghasilkan energi, memperbaiki sel, serta mendukung fungsi organ lainnya. 

Kenapa Penting Bagi Kita Menjaga Kesehatan Pencernaan?

Sumber: Freepik

Sistem pencernaan berfungsi memecah makanan dan minuman menjadi komponen yang lebih sederhana seperti karbohidrat, protein, dan lemak, agar tubuh dapat menyerap energi dan nutrisi yang dibutuhkan. 

Kondisi pencernaan yang sehat akan membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, memperkuat daya tahan tubuh, mendukung kesehatan mental, sekaligus membuat proses penyerapan gizi berjalan lancar. 

Sebaliknya, gangguan pada sistem ini bisa menimbulkan keluhan seperti diare, kembung, hingga gangguan imunitas. Itulah sebabnya menjaga kesehatan pencernaan menjadi kunci penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan agar Badan Lebih Fit

Sumber: Freepik

Untuk menjaga tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari gangguan pencernaan, Anda perlu menerapkan kebiasaan sehat yang bisa mendukung kerja organ pencernaan secara optimal. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan organ pencernaan yang dapat Anda lakukan setiap hari:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat membantu memperlancar proses pencernaan dengan menambah volume pada feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh adalah sumber serat yang baik untuk mendukung kesehatan usus. 

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Air berperan penting dalam membantu makanan bergerak lebih lancar melalui saluran pencernaan. Rata-rata, pria disarankan minum sekitar 3 liter per hari, sementara wanita sekitar 2 liter. Namun, kebutuhan cairan bisa berbeda tergantung aktivitas, kondisi tubuh, dan lingkungan tempat tinggal Anda. 

3. Kurangi Makanan Berlemak Berlebihan

Makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, burger, atau makanan cepat saji, sulit dicerna dan sering menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut. Pilihlah sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau daging tanpa lemak, serta biasakan memasak dengan cara dipanggang atau direbus. 

4. Perbanyak Probiotik & Prebiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menyeimbangkan mikrobiota usus. Anda bisa mendapatkannya dari yoghurt, tempe, atau suplemen tertentu. Sedangkan prebiotik, seperti yang terdapat pada pisang, bawang, dan asparagus, menjadi makanan bagi bakteri baik tersebut agar berkembang dengan sehat. 

5. Waspadai Pemicu Gangguan Pencernaan

Beberapa orang sensitif terhadap makanan tertentu yang bisa memicu keluhan seperti mules, kembung, atau diare. Misalnya, makanan asam seperti tomat dan jeruk dapat menimbulkan heartburn. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, produk susu juga bisa menyebabkan perut tidak nyaman. Catatlah makanan harian Anda untuk mengenali pemicu yang harus dihindari. 

6. Kelola Stres dengan Baik

Kesehatan usus sangat dipengaruhi kondisi mental. Saat stres berlebihan, kerja pencernaan bisa terganggu, sehingga timbul keluhan seperti sakit perut atau gangguan buang air besar. Atur stres dengan cukup tidur, berolahraga ringan, atau melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran.

7. Rajin Olahraga Ringan

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda ringan dapat merangsang pergerakan otot usus. Dengan begitu, makanan bisa lebih mudah diproses dan risiko sembelit pun berkurang.  

8. Batasi Konsumsi Alkohol dan Hentikan Kebiasaan Merokok

Alkohol dapat meningkatkan asam lambung dan memicu refluks, sementara rokok hampir menggandakan risiko seseorang mengalami masalah asam lambung kronis. Mengurangi atau menghentikan kedua kebiasaan ini akan membantu sistem pencernaan tetap sehat. 

Apa Saja Kebiasaan yang Harus Dihindari agar Pencernaan Tetap Sehat?

Sumber: Freepik

Menjaga kesehatan pencernaan tidak hanya soal menambahkan kebiasaan baik dalam kehidupan Anda, tetapi juga menghindari pola hidup yang bisa merusak keseimbangan sistem pencernaan. Beberapa hal berikut sebaiknya Anda perhatikan:

1. Makan Terlalu Cepat

Mengunyah dengan terburu-buru membuat makanan sulit dicerna dengan baik. Akibatnya, perut bisa terasa kembung, penuh gas, atau sakit. Luangkan waktu untuk makan perlahan agar nutrisi dapat terserap optimal.

2. Sering Begadang

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan memperburuk fungsi pencernaan. Pastikan Anda tidur cukup setiap malam agar tubuh dapat melakukan proses pemulihan dengan maksimal.

3. Kurang Minum Air Putih

Asupan cairan yang tidak mencukupi bisa membuat pencernaan melambat dan memicu sembelit. Biasakan membawa botol minum agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi sepanjang hari. 

4. Terlalu Sering Mengonsumsi Junk Food

Makanan cepat saji biasanya tinggi lemak jenuh, gula, dan garam yang bisa memengaruhi kesehatan usus serta menimbulkan masalah pencernaan. Batasi konsumsinya dan gantikan dengan pilihan makanan segar yang lebih bernutrisi. 

Jaga Pencernaan, Jaga Kualitas Hidup Anda

Kesehatan pencernaan adalah fondasi penting bagi energi, daya tahan tubuh, hingga kenyamanan dalam beraktivitas sehari-hari. Dengan menerapkan cara menjaga kesehatan organ pencernaan yang sudah dibahas, Anda bisa membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik dan mengurangi risiko gangguan yang mengganggu kualitas hidup.

Untuk mendukung langkah tersebut, Purityfic menghadirkan Lax Easy Relief, produk yang diformulasikan untuk membantu melancarkan pencernaan secara lebih nyaman. Produk ini bisa menjadi pendamping gaya hidup sehat Anda, terutama jika sering mengalami masalah pencernaan yang menghambat rutinitas. 

Anda bisa mendapatkan Lax Easy Relief di official store Purityfic melalui website resmi. Jika masih ragu atau ingin berkonsultasi lebih lanjut, tim Purityfic siap membantu memberikan panduan terbaik untuk kebutuhan Anda. Yuk, mulai jaga pencernaan dari sekarang agar hidup lebih sehat dan berkualitas bersama Purityfic!

Baca juga: Makanan untuk Diare: Mana yang Boleh dan Harus Dihindari?

Pertanyaan Seputar Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan

• Apa saja makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan?

Makanan yang kaya serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt, tempe, dan kimchi juga membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Jangan lupa lengkapi dengan protein tanpa lemak, ikan, serta biji-bijian utuh agar nutrisi tetap seimbang.

• Bagaimana cara meningkatkan bakteri baik di usus?

Bakteri baik di usus bisa meningkat dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik. Probiotik bisa diperoleh dari yoghurt, kefir, atau suplemen tertentu, sementara prebiotik dapat ditemukan dalam makanan seperti pisang, bawang, asparagus, dan kacang-kacangan. Kombinasi keduanya membantu menciptakan lingkungan usus yang sehat.

• Apakah stres bisa mempengaruhi sistem pencernaan?

Ya, stres dapat berdampak langsung pada sistem pencernaan. Kondisi stres sering memicu masalah seperti sakit perut, diare, atau sembelit karena adanya hubungan erat antara otak dan usus. Mengelola stres dengan cukup tidur, olahraga ringan, meditasi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan.

• Berapa banyak air yang harus diminum setiap hari untuk pencernaan sehat?

Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda tergantung aktivitas, kondisi tubuh, dan lingkungan. Secara umum, pria dianjurkan minum sekitar 3 liter per hari, sedangkan wanita sekitar 2 liter. Cukupnya asupan cairan membantu melancarkan pergerakan makanan di saluran pencernaan dan mencegah sembelit.

• Kapan perlu minum suplemen untuk mendukung kesehatan pencernaan?

Suplemen bisa dipertimbangkan jika Anda sering mengalami gangguan pencernaan, memiliki pola makan yang kurang seimbang, atau sesuai rekomendasi dokter. Misalnya, suplemen probiotik dapat membantu menambah bakteri baik di usus, sementara suplemen serat bisa mendukung kebutuhan harian jika asupan dari makanan belum cukup. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum memulai konsumsi suplemen.