Vitamin Apa yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan?

Tubuh memiliki hak untuk menyerap zat yang baik. Vitamin, mineral, dan nutrisi semuanya bekerja sama untuk memberi daya pada tubuh. Vitamin apa yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan?

Meskipun semua zat gizi ini baik untuk tubuh, mereka mungkin tidak optimal jika mengonsumsinya secara bersamaan.

Baca: Cara Meningkatkan Kolagen Pada Kulit

Sebagian besar perusahaan multivitamin mengingat hal ini ketika merumuskan produk mereka. Misalnya, mereka mencoba menyesuaikan jumlah vitamin tertentu untuk meningkatkan penyerapan maksimum sambil mengurangi kemungkinan interaksi kontraproduktif antara vitamin dan mineral, meski sebenarnya ini tidak selalu terjadi.

Ada juga beberapa hal yang mungkin tidak disebutkan multivitamin pada label tentang cara terbaik untuk meminumnya dan suplemen atau vitamin apa yang harus Anda hindari setelah Anda meminumnya. 

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari vitamin dan suplemen Anda, Anda perlu memahami bagaimana tubuh Anda akan mencapai keadaan harmoni yang sempurna agar produk kesehatan Anda bekerja dengan baik. 

Jangan Minum Vitamin Saat Perut Kosong

Banyak vitamin dan suplemen mengandung bahan yang larut dalam lemak. Ini berarti bahwa mereka diserap oleh lemak dalam sistem pencernaan dan digunakan dengan tepat. Misalnya, jika mengonsumsi vitamin di pagi hari saat perut kosong, tidak ada lemak untuk mengikat vitamin seperti A, E, D, dan K. 

Jika menggunakan vitamin ini, Anda tidak perlu menggunakannya setiap hari. Vitamin yang larut dalam lemak disimpan di jaringan dan dilepaskan oleh tubuh saat dibutuhkan. 

Ada kemungkinan untuk membangun kelebihan vitamin larut lemak yang tidak perlu, jadi jika Anda yakin Anda mendapatkan banyak A, E, D, dan K dari makanan Anda, Anda tidak perlu menelan lebih banyak. 

Namun, jika Anda mau, makanlah bersama makanan dan minumlah sekali atau dua kali seminggu. Mereka akan bekerja jauh lebih baik untuk Anda. 

Vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B, mudah diserap dalam air. Ambil ini dengan segelas penuh air sebelum makan, dan minum vitamin yang larut dalam lemak setelah makan. Jika Anda menggunakan multivitamin yang menggabungkan keduanya, konsumsilah bersamaan dengan makanan dan segelas air. 

Ambil B12 dan Vitamin C Secara Terpisah

Vitamin C memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Ini diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, produksi kolagen, penyembuhan luka, menjaga kesehatan gigi dan tulang; Vitamin B12 membantu mengubah makanan menjadi energi, membantu tubuh Anda dalam pembuatan sel darah merah, dan diperlukan untuk fungsi sistem saraf yang sehat. 

Ini juga dapat mempersulit tubuh untuk menyerap B12. Pada akhirnya, Anda hanya akan menerima sejumlah besar vitamin C.

Tunggu setidaknya dua jam di antara setiap suplemen. Cobalah mengambil satu dengan sarapan dan satu dengan makan siang untuk memastikan Anda telah memberikan setiap waktu yang cukup untuk diserap tanpa gangguan. 

Kalsium Menangkal Zat Besi

Kalsium dapat mencegah tubuh Anda mencerna zat besi sepenuhnya. Kombinasi ini dapat menyebabkan sakit perut atau beberapa perjalanan yang tidak nyaman ke kamar mandi saat mereka berjuang keluar dari sistem pencernaan Anda. 

Zat besi sangat penting, tetapi lebih baik dikonsumsi sebagai suplemen tunggal pada saat tubuh dapat menggunakannya dengan benar. 

Zat besi tidak perlu diambil dengan makanan untuk digunakan tubuh Anda, dan sulit untuk bermain baik dengan kalsium. 

Salad hijau yang indah dengan whey protein shake mungkin menjadi makan siang sehat favorit Anda setelah pergi ke gym, tetapi itu benar-benar bertentangan dengan zat besi. Lebih baik mengonsumsi zat besi pada salad kosong daripada mengonsumsinya dengan sayuran hijau dan susu yang kaya kalsium. 

Magnesium, Zinc, dan Kalsium Bersama

Ketiga mineral ini adalah tambahan umum untuk suplemen multivitamin yang mempromosikan filosofi “mencakup semua, satu hari”. 

Masalah dengan mengambil magnesium, seng, dan kalsium bersama-sama adalah bahwa mereka semua berusaha untuk diserap oleh tubuh Anda dengan cara yang sama. Mereka bersaing, dan dalam kompetisi itu, sebagian besar dari setiap mineral mungkin hilang. 

Jika Anda melengkapi dengan ketiga mineral ini, lebih baik meminumnya dalam dosis rendah dan menyebarkannya sepanjang hari. 

Mengambil satu setiap kali makan akan memastikan bahwa setiap mineral memiliki kesempatan untuk menyerap sebelum yang lain dikonsumsi. 

Suplemen Multivitamin dan Omega-3 Dapat Mengganggu Pengobatan Lain

Jika sedang mengonsumsi obat apa pun, tanyakan kepada dokter sebelum menambahkan multivitamin atau suplemen apa pun ke dalam rutinitas. 

Beberapa vitamin, mineral, dan asam lemak Omega-3 dapat mempengaruhi cara tubuh Anda menyerap dan menggunakan obat tiroid, pengencer darah, 

Suplemen seperti St John’s wort mengurangi efektivitas banyak obat yang diperlukan. Selain itu, mereka dapat mengurangi keakuratan kontrasepsi oral dan menciptakan konsekuensi yang tidak diinginkan. 

Itulah sebabnya banyak dokter, dokter gigi, dan ahli bedah akan menanyakan apakah Anda telah menggunakan St John’s wort pada dokumen resmi yang Anda lengkapi sebelum prosedur atau perawatan dimulai. 

Bahkan jika suplemen baru atau bubuk smoothie hijau yang mengandung vitamin tampaknya cukup sederhana, Anda tetap harus memeriksa ulang apakah isinya tidak akan mengganggu obat apa pun yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda tidak dapat menghubungi dokter Anda, hubungi apotek Anda. 

Dalam kebanyakan kasus, setiap apoteker yang tersedia akan memiliki akses ke pengetahuan yang Anda butuhkan. 

Cara Memilih Vitamin yang Tepat

Anak-anak harus mengonsumsi multivitamin yang berbeda karena kebutuhan tubuh yang tumbuh berbeda dengan kebutuhan tubuh dalam pertumbuhan. Sementara aspek-aspek tertentu dalam memilih multivitamin yang tepat (seperti kualitas) untuk anak Anda, mereka harus ditargetkan pada kebutuhan individu.

Setiap multivitamin yang masuk ke rumah tangga Anda harus diproduksi oleh merek yang transparan dan bereputasi baik yang tunduk pada tes laboratorium rutin untuk kualitas dan konsistensi. Daftar bahan harus bebas dari aditif yang tidak perlu. 

Pilih multivitamin yang telah diformulasikan oleh para ahli medis dan diproduksi di Amerika Serikat. Vitamin yang diproduksi di luar negeri mungkin memiliki standar kemurnian dan sanitasi pabrik yang berbeda. 

Terakhir, Anda perlu memastikan diet sesuai dengan alergi, gaya hidup, dan kebutuhan spesifik. 

Jika Anda membutuhkan vitamin yang vegan, non-transgenik, bebas gluten, atau bebas susu, periksa labelnya. Sebaiknya jangan berasumsi bahwa vitamin memenuhi kebutuhan tersebut kecuali kemasannya secara khusus menyatakannya. 

Multivitamin untuk Dewasa

Multivitamin dewasa sering datang dalam varietas untuk pria atau wanita. Tidak perlu mengonsumsi multivitamin berdasarkan gender. Perbedaan paling signifikan antara keduanya biasanya adalah jumlah zat besi. Kadar zat besi cenderung turun selama menstruasi sebagai akibat langsung dari kehilangan darah. 

Idenya adalah bahwa multivitamin khusus wanita akan menyediakan zat besi yang cukup untuk melawan kehilangan zat besi itu, tetapi itu tidak perlu. 

Sebaliknya, itu memperkenalkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan Anda selama menstruasi dalam bentuk suplemen zat besi terpisah atau melalui diet. Daging sapi adalah sumber zat besi yang sangat baik, tetapi pelaku diet nabati mungkin lebih suka meningkatkan zat besi untuk bayam atau cokelat hitam.

Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen tambahan untuk membantu tubuh Anda mencapai tujuan tertentu. 

Suplemen likopen sering direkomendasikan untuk pria yang mencari dorongan untuk kesehatan reproduksi mereka. Kebutuhan seorang ibu hamil akan vitamin, mineral, dan zat gizi mikro benar-benar berubah. Dalam kasus ini, Anda harus meminta dokter Anda untuk merekomendasikan multivitamin atau suplemen khusus untuk situasi Anda. 

Multivitamin untuk Anak

Mungkin sulit untuk menavigasi multivitamin anak-anak. Anak-anak cenderung picky eater. Mereka tertarik untuk makan warna-warna yang menyenangkan dan mencelupkan semuanya ke dalam saus tomat. Ini membuat bayam dan protein yang disiapkan secara sehat menjadi tantangan. 

Anak-anak bisa kehilangan banyak hal penting untuk perkembangan mereka, seperti folat dan yodium. Multivitamin anak-anak dirancang untuk memberi mereka hal-hal yang paling mereka butuhkan. 

Hati-hati dengan semua gula itu. Multivitamin yang menggabungkan gula dan pewarna buatan untuk membuat vitamin bergetah lebih menarik bertentangan dengan seluruh tujuan mempromosikan kesehatan. Pastikan multivitamin anak Anda tidak mengandung lebih banyak sampah daripada manfaatnya .