Inilah 10 Vitamin Terbaik Untuk Pria Dewasa

Nutrisi adalah senyawa dalam makanan dan suplemen yang penting untuk kehidupan, menyediakan energi, bahan pembangun untuk perbaikan dan pertumbuhan, dan zat yang diperlukan untuk mengatur sistem kimia normal.

Tubuh Anda bergantung pada enam kelompok nutrisi yang berbeda untuk berfungsi dengan baik, termasuk karbohidrat, lemak, protein, mineral, vitamin, dan air.

Sebagian besar nutrisi penting ini ditemukan dalam makanan Anda, mereka juga dapat dicerna dalam bentuk suplemen.

Terlepas dari metode cara konsumsinya, tubuh Anda memecah makanan atau suplemen dan menyerap nutrisi ini saat mereka melakukan perjalanan melalui sistem pencernaan Anda.

Nutrisi yang tepat penting untuk kesehatan. Kekurangan asupan vitamin dan mineral dapat menyebabkan kondisi kesehatan dan komplikasi.

Jika memiliki masalah dalam pola makan Anda, multivitamin harian mungkin dapat memastikan tubuh Anda memiliki semua yang dibutuhkannya.

Vitamin dan Mineral Apa yang Paling Bermanfaat Bagi Kesehatan Pria?

Daftar vitamin dan mineral sangat penting untuk jangka panjang. Kabar baiknya adalah, kebanyakan orang yang makan makanan seimbang sudah mendapatkan sebagian besar nutrisi dan mineral yang diperlukan. 

Namun, ada beberapa makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat penting bagi pria. Berikut daftarnya:

1. Kalsium

Kehadiran kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi Anda. Faktanya, gigi dan tulang Anda adalah 99% kalsium, jadi menjaga kadar kalsium yang optimal dapat membantu mencegahnya memburuk seiring bertambahnya usia dan akhirnya mudah patah. 

Kalsium juga berperan dalam aliran darah karena membantu otot Anda berkontraksi, darah Anda membeku, dan jantung Anda berdetak sesuai irama. 

Makanan yang mengandung kalsium tinggi antara lain:

1. Keju
2. sejenis sawi
3. kubis
4. susu
5. Bayam
6. Yogurt (yang juga mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus!)

2. Koenzim Q10

Coenzyme Q10 berperan penting dalam kesehatan jantung dan membantu mengatur kadar gula darah. Ini mungkin membantu mencegah kanker tertentu dan dapat mengurangi stres oksidatif yang merusak kulit, otak, paru-paru, dan otot Anda. 

Meskipun Coenzyme Q10 diproduksi secara alami oleh hati Anda, tingkat produksinya secara alami menurun seiring bertambahnya usia. 

Akibatnya, Anda harus mulai mendapatkan lebih banyak dari makanan yang Anda makan atau melalui suplemen seiring bertambahnya usia. 

Makanan tinggi koenzim Q10 meliputi:

1. Brokoli
2. Kol bunga
3. Ikan haring
4. Ginjal
5. kacang-kacangan
6. Hati dan daging organ lainnya
7. Kacang pistasi
8. biji wijen
9. kedelai
10. Bayam
11. ikan trout

3. Magnesium 

Magnesium membantu tubuh Anda menciptakan energi, serta membantu fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium mungkin berperan dalam disfungsi ereksi dan masalah terkait seks lainnya. 

Makanan tinggi magnesium meliputi:

1. kacang almond
2. Kacang hitam
3. Kacang mete
4. Kacang kacangan
5. Biji labu
6. Susu kedelai
7. Bayam
8. sereal gandum

4. Kalium 

Kalium membantu tubuh Anda dalam banyak cara yang sama seperti kalsium, khususnya membantu saraf, otot, dan jantung Anda berfungsi dengan baik. 

Ini juga membantu untuk melawan efek terlalu banyak natrium dalam darah Anda dan membuang limbah dari sel-sel Anda. 

Makanan tinggi potasium meliputi:

1. aprikot
2. Pisang
3. Brokoli
4. anggur
5. susu
6. Jamur
7. buah plum
8. labu
9. kismis
10. Bayam
11. yogurt
12. Timun Jepang

5. Selenium 

Selenium sangat penting untuk sistem kekebalan dan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Ini juga membantu tiroid Anda berfungsi dengan baik dan berkontribusi untuk memperbaiki DNA. 

Makanan yang tinggi selenium meliputi:

1. Kacang panggang 
2. Pisang
3. Kacang brazil
4. beras merah
5. Kacang mete
6. Produk susu 
7. Ikan (yang juga tinggi asam lemak omega-3!)
8. kacang-kacangan
9. Jamur
10. Havermut
11. Babi
12. unggas
13. Bayam
14. Biji bunga matahari

6. Vitamin A 

Vitamin A adalah antioksidan yang berperan dalam pertumbuhan dan pembelahan sel-sel Anda dan membantu menjaga penglihatan, reproduksi, dan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang mengandung vitamin A tinggi antara lain:

1. Kacang polong hitam
2. Brokoli
3. Wortel
4. Hati
5. Paprika merah
6. Bayam
7. Ubi jalar

7. Vitamin B 

Sebenarnya ada tiga vitamin B yang penting untuk kesehatan pria. Vitamin B6 membantu Anda menciptakan energi dan melawan patogen berbahaya. 

Vitamin B9 membantu pertumbuhan sel dan membantu mencegah stroke dan bahkan beberapa bentuk kanker; dan vitamin B12 membantu sistem saraf dan produksi sel darah. 

Riboflavin (B2), niacin (B3), tiamin (B1), dan biotin (B7) juga merupakan vitamin B utama yang berfungsi untuk mendukung kesehatan Anda.

Makanan tinggi vitamin B meliputi:

1. Daging sapi
2. sejenis sawi
3. Telur
4. polong-polongan
5. Hati
6. susu
7. unggas
8. Ikan salmon
9. Bayam
10. yogurt

8. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang penting untuk metabolisme dan sistem kekebalan Anda. 

Ini membantu menciptakan, menumbuhkan, dan memperbaiki jaringan yang dibutuhkan oleh organ utama Anda, dan ditemukan di sebagian besar buah dan sayuran. 

Makanan yang mengandung vitamin C tinggi antara lain:

1. Brokoli
2. kubis Brussel
3. Kubis
4. Blewah
5. Kiwi
6. Jeruk
7. Paprika
8. Kentang
9. Stroberi
10. Labu
11. Tomat

9. Vitamin D 

Vitamin D digunakan oleh tubuh Anda untuk membantu fungsi otot, fungsi saraf, dan kekuatan sistem kekebalan tubuh. 

Kekurangan vitamin D3 dapat menyebabkan masalah seksual seperti disfungsi ereksi. Ini penting dalam membantu tubuh Anda untuk memecah dan menyerap kalsium juga. 

Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari langsung, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan berikut:

1. Minyak hati ikan kod
2. Kuning telur
3. Ikan haring
4. Ikan kembung
5. susu
6. Jamur
7. Havermut
8. jus jeruk
9. Ikan salmon
10. ikan sarden
11. tuna

10. Zinc

Zinc diperlukan untuk membantu mendukung sistem kekebalan dan fungsi metabolisme Anda. 

Ini juga penting untuk indera perasa dan penciuman Anda sambil membantu penyembuhan luka dan memproduksi testosteron. 

Makanan tinggi seng meliputi:

1. kacang polong
2. Kepiting
3. produk susu
4. Lobster
5. Gila
6. tiram
7. unggas
8. daging merah
9. Biji-bijian utuh

Apakah Multivitamin Cara Efektif Untuk Mendapatkan Nutrisi Esensial? 

Itulah artikel Vitamin Terbaik Untuk Pria. Penggunaan multivitamin merupakan cara yang lumrah ditemui, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. 

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa multivitamin bukanlah metode yang efektif untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda karena sebagian besar waktu, bentuknya dalam suplemen tidak dapat diserap dan digunakan seperti yang dibutuhkan tubuh Anda. 

Meskipun mereka lebih baik daripada kekurangan vitamin atau mineral, mereka mungkin tidak setara dengan asupan makanan dalam mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, atau penurunan mental. Idealnya, dapatkan nutrisi dari makanan yang sehat dan seimbanng.