Manfaat Vitamin B7 (Biotin): Pengertian, Dosis, dan Sumber Makanan

Zat ini juga memproduksi metabolisme lemak dan karbohidrat, serta mengelola asam amino yang diperlukan untuk memproduksi protein.

Biotin juga dikenal sebagai jenis ko-enzim yang diperlukan untuk memproduksi asam lemak. Asam lemak ini merupakan molekul yang ditemukan dalam lemak dan minyak; glukogenesis, yaitu zat yang memproduksi glukosa dari asam amino dan asam lemak.

Biotin hanya diproduksi oleh bakteri, kapang, khamir, alga, dan tumbuhan tertentu. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi biotin sendiri dan harus bergantung pada sumber makanan luar untuk mengisi kembali jumlah yang dibutuhkan. 

Zat gizi ini sangat penting menjaga rambut, kulit, dan kuku. Selain itu, dapat meningkatkan fungsi saraf dan membantu dalam metabolisme nutrisi.

Biotin ditemukan pada tahun 1931 oleh ilmuwan Jerman Paul Gyorgy ketika ia mengekstrak senyawa dari hati dan dinamai Vitamin H. Ini juga terdaftar sebagai salah satu obat paling aman dan efektif dalam Daftar Obat Esensial Organisasi Kesehatan Dunia.

Manfaat Vitamin B7 Biotin untuk Tubuh

Vitamin B7 untuk Kesehatan Kuku, Kulit dan Rambut

Dikutip dari NetMeds, Meskipun Biotin tidak dapat diserap oleh rambut atau kulit, ia berkontribusi terhadap kesehatan kuku, kulit dan rambut, dan karenanya berperan penting dalam banyak produk kosmetik dan kesehatan yang digunakan untuk meningkatkan kualitas kulit dan rambut.

Biotin sangat penting untuk rambut, kulit dan kuku. Biotin dapat meningkatkan tekstur kulit dengan mencegah kerusakan oksidatif. Selain itu, juga meremajakan dan melembabkan kulit, mengurangi berbagai tanda penuaan seperti kerutan, garis halus, bintik-bintik, lingkaran hitam dll, menjadikannya sebening kristal. 

Dalam hal rambut, biotin sangat penting untuk memperkuat rambut dari akar hingga ujungnya. Ini mempertahankan warna alami rambut dan mencegah kerusakan dan kerontokan rambut. 

Hal tersebut mengunci kelembapan di helai rambut dan mencegah rambut menjadi rapuh. Asupan harian makanan dan suplemen yang mengandung biotin juga bermanfaat untuk kuku. Ini juga sangat bermanfaat dalam meningkatkan kualitas kuku dan mencegahnya rapuh. 

Biotin Untuk Mengurangi Kadar Gula Darah

Beberapa studi ilmiah menyimpulkan bahwa biotin memiliki signifikansi tinggi dalam mengendalikan pelepasan insulin dari sel beta-pankreas, sehingga mengurangi kadar gula darah dalam tubuh dan menjaga diabetes di bawah kontrol.

Maka dari itu, zat ini juga B7 mendorong kesehatan penderita diabetes dan neuropati diabetik tipe 1 dan tipe 2. 

Untuk Meningkatkan Fungsi Kognitif Otak

Manfaat Vitamin B7 juga penting dalam meningkatkan fungsi kognitif otak. Ini membantu dalam memperbaiki sel-sel otak secara berkala, digunakan untuk mengobati gejala yang terkait dengan kondisi psikotik seperti kabut otak, depresi, skizofrenia, halusinasi, dll. 

Hal tersebut juga mengobati penyakit ganglia basal yang responsif terhadap biotin dan karenanya meningkatkan fungsi sistem saraf yang sehat.

Manfaat Vitamin B7: Untuk Penderita Gagal Ginjal

Biotin sangat membantu dalam kasus orang yang menderita masalah ginjal. Ini juga secara efektif mengurangi kram otot dan nyeri selama dialisis. Tak hanya itu, zat ini juga bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan dan mengobati kondisi seperti dermatitis seboroik, cradle cap pada anak-anak dan penyakit autoimun seperti multiple sclerosis pada orang dewasa. Serta, sangat penting dalam meningkatkan kesehatan bayi pada wanita hamil dan bahkan setelah lahir.

Untuk Menjaga Organ Tubuh Pasca Operasi

Vitamin B7, juga dikenal sebagai biotin, berperan penting dalam menjaga berbagai organ dalam tubuh pasca operasi seperti mata, ginjal dan bahkan pada kehamilan, selain fungsi utamanya untuk meningkatkan kesehatan kulit, rambut dan kuku.

Vitamin B kompleks, yang meliputi B1, B2, B3, B5, B6, B12, serta asam folat dan biotin, secara signifikan menurunkan peradangan kronis dalam sistem dan mempertahankan konsentrasi optimal asam amino vital – homosistein. 

Ini membantu mencegah komplikasi kesehatan pada pembuluh darah, kerusakan retina dan juga menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia (AMD). 

Dengan demikian, Biotin meningkatkan kesehatan mata dan meningkatkan penglihatan yang sehat di tahun-tahun berikutnya.

Sumber Makanan Vitamin B7/Biotin

Seperti vitamin larut air lainnya, vitamin biotin ini tidak diproduksi di dalam tubuh dan seiring waktu akan hilang, oleh karena itu seseorang harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B7 untuk mencegah sindrom defisiensi. 

Oleh karena itu untuk memenuhinya, seseorang harus benar-benar bergantung pada sumber makanan eksternal dan suplemen. Berikut Ini Adalah Sumber Makanan Yang Mengandung manfaat Vitamin B7 Yang Tinggi:

1. Sayuran termasuk wortel, kembang kol, bayam, brokoli, jamur, dan ubi jalar.
2. Buah-buahan termasuk pisang, alpukat dan raspberry berry.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk almond, kacang tanah, kenari dan biji-bijian seperti biji bunga matahari.
4. Sereal utuh seperti beras, gandum, dan oat.
5. Sumber susu – susu dan keju cheddar.
6. Sumber hewani termasuk ikan seperti salmon, tuna, sarden, tiram, telur, dan daging.

Defisiensi Vitamin B7

Meskipun cukup jarang, kekurangan biotin sebagian besar terjadi karena kurangnya konsumsi sumber makanan utama B7. 

Konsumsi putih telur secara teratur selama beberapa bulan dapat menyebabkan kekurangan biotin karena kandungan avidin dalam telur. Avidin adalah sejenis protein yang ditemukan dalam telur, yang mengikat erat dengan biotin di usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh atau berfungsi dengan baik.

Gejala Defisiensi Biotin 

Beberapa tanda kekurangan biotin ditandai dengan rambut rontok, kuku kering dan rapuh, bersisik, ruam merah di sekitar mata, hidung, dan mulut, mata kering, kulit kering bersisik yang menyebabkan dermatitis, konjungtivitis, lidah sakit, mual, muntah dan rontok. 

Gejala lain yang berhubungan dengan masalah psikologis atau neurologis, yaitu depresi, jenis insomnia , halusinasi, lesu, mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki.

Orang yang menderita defisiensi biotin herediter memiliki sistem kekebalan yang lemah, peningkatan kerentanan terhadap infeksi bakteri dan jamur. Wanita hamil berisiko lebih tinggi menderita defisiensi biotin, oleh karena itu harus memiliki pola makan seimbang untuk menghindari sindrom defisiensi.

Rekomendasi Asupan Vitamin B7/Biotin Harian

Meski zat gizi yang sangat penting, ditemukan bahwa dosis tinggi biotin melalui suplemen atau sumber makanan dapat memiliki efek buruk pada kesehatan. 

Tidak ada pedoman harian resmi yang direkomendasikan untuk B7. Namun demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa harus mengonsumsi 30 mcg biotin per hari. 

Lebih dari itu dapat menyebabkan alergi kulit yang ditandai dengan ruam, kemerahan, dan gatal. yang bila mencapai dada juga dapat menyebabkan anafilaksis. 

Gejala overdosis lain karena biotin termasuk rasa haus yang berlebihan, buang air kecil, insomnia dan tingkat vitamin B6 dan vitamin C yang sangat rendah. 

Selain itu, karena berguna untuk metabolisme glukosa, orang yang menderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen biotin apapun karena overdosis. Dan bisa berbahaya.

Kesimpulan

Nutrisi yang sangat bermanfaat, B7,  vitamin yang larut dalam air ini sangat penting untuk sejumlah manfaat kesehatan seperti metabolisme lemak, memperbaiki kulit dan penglihatan, menjaga sistem saraf yang sehat dan mengelola diabetes. Ketika diminum perlu di bawah arahan sebelumnya dengan dokter.