Catat! Ini 10 Makanan untuk Meningkatkan Testosteron

Purity Vitamin Indonesia - Testosteron merupakan hormon yang memfasilitasi kejantanan. Berikut ini 10 Makanan untuk Meningkatkan Testosteron.

Testosteron dapat memiliki efek pada karakteristik khas pria, yang membawa pesan hormonal dalam tubuh pria dan wanita untuk memfasilitasi banyak perubahan fisiologis dan psikologis yang berbeda.

Seiring bertambahnya usia, jumlah testosteron biasanya berkurang. Testosteron rendah sering punya kaitan dengan gejala yang mencakup penurunan gairah seks, disfungsi ereksi, penurunan massa otot, depresi, dan banyak lagi.

Untuk mengatasi gejala-gejala ini, beberapa orang mungkin memilih untuk menjalani terapi penggantian hormon dan secara artifisial meningkatkan kadar hormon di dalam tubuh mereka.

Semakin bertambahnya usia sangat penting mempertahankan tingkat testosteron yang baik melalui menjalani gaya hidup sehat.

Perubahan gaya hidup termasuk pola makan dan olahraga dapat memainkan peran besar dalam menjaga tingkat testosteron yang sehat. 

10 Makanan untuk Meningkatkan Testosteron

Di bawah ini pembahasan tentang apa itu testosteron, makanan untuk meningkatkan testosteron, serta hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kadar testosteron yang sehat. 

Apa itu Testosteron dan Mengapa Penting?

Testosteron adalah pembawa pesan kimia yang sangat penting dalam tubuh manusia. Untuk pria, kadar testosteron memuncak selama masa remaja di mana hormon memicu banyak perubahan. 

Perubahan ini termasuk pendalaman suara, pematangan alat kelamin, dan peningkatan massa otot. Peran testosteron pada masa remaja sangat penting dalam transisi menuju kedewasaan dan pendewasaan. 

Sementara di usia yang matang memang ada, testosteron adalah hormon seks yang tubuh lepaskan sepanjang umur pria dan berperan penting dalam fungsi seksual, produksi sperma, kesehatan tulang yang baik, pendistribusian lemak, dan kekuatan otot.

Apa itu Testosteron?

Testosteron adalah hormon yang pembuatannya di testis dan dalam jumlah yang lebih kecil melalui kelenjar adrenal di atas ginjal. 

Sel-sel ini bertanggung jawab untuk mengubah kolesterol menjadi testosteron yang kemudian beredar ke seluruh tubuh.  Sel Leydig bertugas untuk memulai proses ini melalui sinyal hormonal yang dikirim dari kelenjar pituitari otak. 

Luteinizing Hormone (LH) tersalurkan melalui hipofisis dan merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk memberi sinyal pada sel-sel Leydig untuk memulai produksi testosteron. 

Setelah testosteron terbuat, ia menyebar ke seluruh tubuh dan memberi sinyal perubahan dalam banyak sel dan sistem yang berbeda di dalam tubuh. 

Pembuatan testosteron terus menerus sepanjang hidup dan kisaran yang sehat penting dalam fungsi fisiologis yang optimal. 

Mengapa Testosteron Penting?

Testosteron berperan penting pada pria dari segala usia. Testosteron adalah pemain kunci dalam perubahan fisiologis yang tubuh perlukan selama masa pubertas yang meliputi kematangan alat kelamin, peningkatan massa otot, dan banyak lagi. 

Hormoin ini juga sama pentingnya sepanjang hidup karena membantu mempertahankan kepadatan tulang yang sehat, libido yang baik, dorongan, daya saing, serta meningkatkan kemampuan untuk mendapatkan otot.

Selain itu, kadar testosteron berfluktuasi sepanjang hari dan biasanya kadar testosteron memuncak di pagi hari dan berkurang sepanjang hari. Lonjakan harian di pagi hari ini adalah salah satu penyebab terjadinya morning wood . 

Rentang testosteron yang sehat cukup besar. Kisarannya biasanya antara 300 ng/dl dan 1000 ng/dl. 

Variabilitas yang besar ini berarti bahwa individu dapat memiliki 3 kali kadar testosteron orang lain dan masih berada dalam kisaran yang sehat. Kadar testosteron di bawah normal dapat menjadi indikasi hipogonadisme. 

Testosteron rendah dapat menyebabkan penurunan libido, penurunan tingkat energi, pengurangan massa otot, dan disfungsi ereksi. Efek ini dapat berdampak besar pada kemampuan Anda untuk menjalani hidup seperti yang Anda inginkan. 

Pertimbangan Pola Untuk Meningkatkan Tingkat Testosteron

Jika Anda menderita testosteron rendah atau menduga Anda mungkin memiliki kadar testosteron yang lebih rendah, ada beberapa tindakan yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda mendukung tubuh Anda sebaik mungkin. 

Dari perspektif pola makan, Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup melalui makanan Anda. Kekurangan vitamin dan mineral seperti zinc dan vitamin D terbukti berhubungan dengan kadar testosteron yang rendah. 

Di bawah ini adalah penjelasan dari dua nutrisi ini serta daftar makanan makanan testosteron rendah yang membantu Anda meningkatkan asupan vitamin dan mineral harian yang sehat. 

1. Makanan untuk Meningkatkan Testosteron: Tingkatkan asupan Zinc

Zinc adalah mineral yang perlu Anda konsumsi agar tubuh dapat memanfaatkannya. Tidak ada mekanisme penyimpanan zinc di dalam tubuh dan ini berarti perlu konsumsi secara teratur agar Anda tetap sehat.

Makanan yang tinggi zinc termasuk tiram, kerang, kacang-kacangan, sereal, dan kacang-kacangan. Sebagai orang dewasa, asupan harian yang direkomendasikan untuk zinc adalah 11mg. 

Memiliki kekurangan zinc terbukti berhubungan dengan kadar testosteron serum yang lebih rendah. 

Satu studi bertujuan untuk mengamati korelasi ini dan menemukan bahwa ketika ditempatkan pada pola makanan yang ketat zinc, testosteron serum menurun dan ketika ditambahkan ke tingkat yang tepat, menunjukkan peningkatan kadar testosteron. 

2. Tingkatkan Vitamin D

Seperti zinc, kadar vitamin D juga menunjukkan hubungan dengan kadar testosteron. 

Vitamin D, tidak seperti seng, dapat produksi di dalam tubuh melalui paparan kulit terhadap radiasi UV. Radiasi ini bisa terperoleh melalui sinar matahari dan merupakan salah satu manfaat mendapatkan paparan di luar ruangan.

Sayangnya, banyak orang defisiensi vitamin D karena lebih sedikit orang yang menghabiskan waktu mereka di luar ruangan. 

Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D dan kadar testosteron berkorelasi positif dan kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan testosteron. 

Makanan rendah testosteron yang mengandung vitamin D termasuk ikan, telur, jamur, susu yang diperkaya, dan sereal. 

Selain makan makanan vitamin D, Anda dapat mencoba untuk mendapatkan paparan sinar matahari untuk memungkinkan tubuh Anda mensintesis vitamin D secara alami. 

Dalam kombinasi dengan makan makanan vitamin D, mendapatkan dosis kecil paparan sinar UV dapat memungkinkan Anda untuk memiliki tingkat vitamin D yang sehat. 

3. Faktor lain yang perlu Anda pertimbangkan

Selain pola makan dengan mengonsumsi makanan testosteron pria  yang tentu berdampak pada kadar hormon Anda, ada juga faktor lain yang perlu dipertimbangkan. 

Pilihan gaya hidup adalah salah satu faktor eksternal utama yang berkontribusi terhadap perubahan keseimbangan hormonal. Pilihan gaya hidup termasuk diet selain pola tidur dan tingkat aktivitas. 

Di bawah ini adalah melihat bagaimana tidur dan BMI Anda dapat memengaruhi kadar testosteron Anda serta cara-cara di mana Anda berpotensi membantu kadar testosteron Anda. 

4. Tidur

Fungsi hormonal keseluruhan yang tepat penting dalam menjaga tingkat testosteron yang sehat. 

Salah satu dampak terbesar pada fungsi hormonal adalah tidur yang cukup. Ilmu pengetahuan di balik mengapa kita tidur sebagian besar masih dalam perdebatan, tetapi efek dari kurang tidur telah dipahami dengan cukup baik. 

Satu studi skala kecil menemukan bahwa peserta yang dibatasi tidurnya mengalami penurunan testosteron sekitar 10%. 

Sementara mekanisme yang tepat di balik apa yang menyebabkan penurunan testosteron pada peserta, penelitian tersebut menggambarkan pentingnya tidur pada fungsi hormonal yang optimal dalam tubuh. 

Istirahat yang baik adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan kadar testosteron yang sehat serta meningkatkan kehidupan seks yang lebih baik dan ereksi yang lebih kuat . 

5. Turunkan BMI

Body Mass Index (BMI), adalah indikasi yang digunakan dalam komunitas medis sebagai perkiraan kasar kategorisasi berat badan. 

Ini mempertimbangkan berat dan tinggi badan serta memberi Anda nilai yang dapat membantu menentukan kisaran berat badan Anda. 

Memiliki BMI tinggi mungkin merupakan indikasi kelebihan berat badan atau obesitas, yang keduanya dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron dalam tubuh. 

Peningkatan lemak tubuh dapat meningkatkan kadar aromatase yang merupakan enzim yang bertanggung jawab untuk mengubah testosteron menjadi estradiol.

Tingkat estrogen yang tinggi menyebabkan pembesaran prostat, penimbunan lemak di area wanita seperti pinggul dan payudara, dan banyak efek lainnya. 

Menurut VA Office of Patient Centered Care and Cultural Transformation, umumnya dengan setiap penurunan 1 poin dalam BMI, Anda dapat mengharapkan peningkatan 1 poin dalam tingkat testosteron Anda. 

Dengan pemikiran ini, jika Anda berada di kisaran atas BMI, Anda dapat memilih untuk melakukan modifikasi gaya hidup sehat untuk menurunkan BMI Anda untuk meningkatkan kadar testosteron dan menurunkan kadar aromatase. 

Kesimpulan

Singkatnya, kadar testosteron adalah subjek kompleks yang terus diteliti. 

Karena testosteron rendah dapat menyebabkan penurunan libido, penurunan tingkat energi, pengurangan massa otot, dan disfungsi ereksi, mudah untuk melihat mengapa Anda mungkin ingin meningkatkan kadar testosteron Anda. 

Testosteron rendah dapat membebani Anda sehari-hari, dan obat DE dapat membantu. Tim REX MD dapat membantu Anda mengatasi DE dengan cepat dan diam-diam melalui pengobatan jarak jauh yang dipersonalisasi dan pengobatan DE yang terbukti.