Cara Mudah Mengatasi Kelelahan Kronis

Purity Vitamin Indonesia - Kelelahan mungkin didefinisikan sesuatu yang samar, dan kita semua merasa lelah dari waktu ke waktu. Tapi jika Anda di sini, Anda mungkin berurusan dengan kelelahan kronis.

Berikut Mengatasi Kelelahan Kronis, Otot dan Fisik akibat bekerja.

Cara Mudah Mengatasi Kelelahan Kronis

Kelelahan kronis adalah perasaan lemah yang terus-menerus tanpa energi atau motivasi. Rasa lelah yang tak henti-hentinya seperti ini adalah keadaan kelelahan yang hampir konstan yang mengurangi energi dan motivasi, bahkan melemahkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. 

Lelah dengan konsistensi ini berdampak pada kesejahteraan psikologis dan emosional Anda.

Tidak seperti kelelahan yang bersifat sementara atau tidak langsung, apa yang membuat kelelahan kronis begitu sulit adalah perasaan ini biasanya tidak hilang dengan tidur dan istirahat. 

Tidak jelas berapa banyak orang yang mengalami kelelahan kronis di Indonesia mengingat banyaknya definisi dan gejalanya. Para peneliti memperkirakan antara tujuh dan 45 persen orang dewasa sering merasa lelah . 

Kelelahan penting untuk dipelajari karena kebanyakan orang bahkan tidak tahu ada sesuatu yang “salah”. 

Semakin tua berarti tubuh Anda berubah, stres pekerjaan atau keluarga berarti kurang tidur, dan banyak orang hanya berasumsi bahwa merasa lelah adalah bagian dari kehidupan.  

Tapi kelelahan kronis tidak normal dan bisa menandakan masalah yang jauh lebih besar. 

Apa Penyebab Kelelahan? 

Anda biasanya dapat mendeteksi kelelahan karena kebiasaan buruk dan gaya hidup yang tidak sehat; namun, itu juga dapat diakibatkan oleh penyakit mental atau kondisi medis yang mendasarinya. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum dari kelelahan.

1. Faktor Gaya Hidup

Berbagai faktor gaya hidup dapat berkontribusi pada tingkat energi yang berkurang. Membuat perubahan yang tepat dan membalikkan kebiasaan buruk dapat membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda. 

Faktor gaya hidup yang mendorong terhadap energi rendah dapat meliputi:

• Sering konsumsi alkohol, kafein, atau penggunaan narkoba.
• Terlalu banyak atau tidak cukup aktivitas fisik.
• Kebiasaan tidur yang buruk, kualitas tidur yang buruk, atau gangguan tidur seperti insomnia.
• Pola makan yang buruk.
• Kelebihan berat badan atau obesitas.

2. Masalah Kesehatan Mental

Masalah kesehatan mental dapat berdampak buruk pada kesejahteraan fisik dan mental Anda, ini juga berpengaruh pada tingkat energi Anda juga. Beberapa contoh termasuk:

• Depresi
• Kecemasan
• Menekankan
• Gangguan bipolar
• Gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas

3. Kondisi medis

Terkadang, kelelahan kronis dapat menunjukkan kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan beberapa obat yang dapat menyebabkan kelelahan sebagai efek samping.

Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan dan energi rendah adalah:

• Diabetes
• Lupus
• Penyakit jantung
• Emfisema
• Tiroid yang terlalu aktif/kurang aktif
• Anemia
• Kanker
• Penyakit ginjal
• Gegar
• Virus corona
• Sleep apnea dan gangguan tidur lainnya
• Sklerosis ganda

Bagaimana Kamu Dapat Meningkatkan Tingkat Energi? 

Cara terbaik untuk menangani mengatasi kelelahan kronis adalah dengan mengobati penyebab yang mendasarinya. 

Namun, mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat mengapa Anda mengalami kelelahan—dalam hal ini, membuat perubahan gaya hidup berikut adalah langkah pertama yang baik untuk meningkatkan tingkat energi dan mulai menyingkirkan penyebab lain.

1. Makanan yang Lebih Sehat 

Mengatasi kelelahan dengan pola makan yang sehat. Makanan = energi. Jika Anda selalu merasa lelah, salah satu tempat pertama yang harus Anda periksa adalah lemari es Anda.

Pola makan yang mengandung banyak makanan asin, manis, berlemak, tinggi karbohidrat, makanan olahan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda merasa kurang dari 100% . 

Menggantinya dengan makanan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan karbohidrat kompleks, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak umumnya lebih sehat dan secara alami dapat meningkatkan tingkat energi Anda. 

Untuk lebih jelasnya, pertimbangkan untuk memasukkan lebih banyak zat besi dalam makanan Anda, karena kekurangan zat besi biasanya dikaitkan dengan kelelahan. 

Pola makan Mediterania menyediakan banyak zat besi dan nutrisi penting lainnya, dan kaya akan asam lemak seperti omega-3 dan omega-6 untuk memerangi peradangan, yang merupakan penyebab lain dari kelelahan. 

Mengikuti diet Mediterania dapat membantu mendukung tingkat energi, memerangi gejala kelelahan, menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kualitas tidur, mendukung kadar gula darah dan metabolisme yang lebih sehat, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. 

Memasukkan makanan ringan yang lebih sehat yang penuh dengan karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin dapat membantu mendukung energi Anda juga.

2. Melakukan aktivitas fisik lebih

Mengatasi kelelahan otot atau fisik bisa dengan berolahraga. Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat energi. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan tingkat energi hanya dalam enam minggu .

Berolahraga secara teratur akan meningkatkan kekuatan jantung dan kardiovaskular serta memompa darah ke seluruh tubuh Anda. 

Ketika ini terjadi, darah Anda mengangkut lebih banyak oksigen ke jaringan perifer dan otot, memungkinkan sel-sel di jaringan ini berfungsi lebih efisien dan meningkatkan produksi energi, menurut penelitian.

Manfaat lain dari olahraga adalah otak Anda melepaskan endorfin. Ini adalah penambah suasana hati alami yang secara fisik dapat meningkatkan perasaan energi dan meningkatkan kesehatan mental.

Manfaat olahraga baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang.

3. Minum lebih banyak air 

Minum air cocok untuk kamu yang mengalami kelelahan karena begadang.  Air adalah kebutuhan dasar kehidupan, namun banyak orang tidak cukup minum. 

Hampir 60 persen dari tubuh Anda adalah air. Otak dan jantung Anda terdiri dari 73 persen air; otot dan ginjal Anda terdiri dari 79 persen air; dan paru-paru adalah 83 persen air. 

Kita semua membutuhkan air!

Bahkan sedikit dehidrasi dapat sangat mempengaruhi organ-organ ini. Untuk membantu fungsi penting ini, Anda harus minum setidaknya 100 ons air setiap hari , atau sekitar 1,5 galon (pikirkan kendi susu) setiap hari. 

4. Kurangi Kafein 

Cara mengatasi badan kelelahan selanjutnya adalah kurangi kafein. Kafein dapat memberi Anda dorongan energi sementara, membantu mengurangi perasaan lelah, dan sedikit lebih melek.

Masalahnya kafein justru dapat mengganggu siklus tidur-bangun Anda dengan menghambat reseptor adenosin. Tubuh Anda menggunakan adenosin untuk memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur. 

Ketika kafein memblokir reseptor ini, tubuh Anda tidak bisa tidur. Bahkan jika Anda tertidur, Anda mungkin tidak memasuki siklus tidur nyenyak utama, dan Anda mungkin terbangun sepanjang malam. 

Batasi asupan kafein hingga kurang dari 400 miligram sehari (sekitar 2-3 cangkir kopi yang diseduh), cobalah untuk menghindari kafein di kemudian hari, dan berhati-hatilah dengan tambahan gula atau pemanis lain yang umumnya sangat buruk bagi kesehatan Anda. 

5. Buang Kebiasaan Buruk 

Alkohol dan tembakau adalah dua hal dalam hidup yang dinikmati banyak orang. Namun seperti yang mungkin Anda ketahui, zat ini tidak bagus untuk kesehatan dan energi Anda. 

Alkohol adalah minuman yang mempengaruhi tubuh Anda mirip dengan obat penenang. Setelah beberapa minuman, otak Anda mulai kehilangan kemampuannya untuk berkomunikasi dengan baik, dan otot-otot Anda mulai rileks. 

Anda merasa mengantuk dan mungkin tertidur dengan cepat. Meskipun itu mungkin terdengar seperti hal yang baik untuk mengatasi kelelahan, alkohol dapat mengganggu siklus tidur, menghasilkan kualitas tidur yang rendah dan secara signifikan mengurangi total waktu yang Anda habiskan dalam tahap tidur rapid eye movement (REM) yang penting. 

Merokok sangat buruk bagi Anda dalam banyak hal. Bahan kimia dari tembakau ini sangat berbahaya, termasuk karbon monoksida, dan mengurangi jumlah oksigen yang tersedia. 

Pasokan oksigen yang terbatas berarti organ Anda tidak akan mendapatkan cukup untuk berfungsi dengan benar. Dengan organ Anda melemah dan hanya melakukan tugas-tugas penting, Anda mungkin merasa lesu dan lelah lebih cepat. 

6. Turunkan Tingkat  Stres 

Tips mengatasi kelelahan kronis terakhir adalah mengurangi stres. Stres memiliki konsekuensi yang parah dan luas pada kesehatan Anda secara menyeluruh. 

Kortisol adalah hormon stres utama dalam tubuh. Anda secara alami melepaskannya ketika Anda mulai merasa cemas atau stres. Saat kadar kortisol Anda meningkat, begitu juga peradangan di seluruh tubuh Anda. 

Sistem kekebalan Anda menggunakan peradangan sebagai senjata melawan ancaman eksternal seperti virus atau bakteri. Ketika organ Anda mendeteksi peradangan, mereka juga hanya bekerja pada fungsi-fungsi yang penting saja. 

Oksigen dan energi yang seharusnya digunakan tubuh untuk menciptakan energi sekarang sedang difokuskan kembali untuk menangkal ancaman. 

Latihan kardio merupakan salah satu metode yang efektif untuk menurunkan kadar kortisol. 

Menggunakan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi adalah pilihan lain yang dapat membantu Anda mengendalikan stres dan membatasi peradangan atau pembengkakan. 

Makanan tertentu seperti jahe, bawang putih, dan madu mengandung antioksidan tinggi yang dapat membatasi kerusakan akibat peradangan juga.

Campuran ketiga bahan ini mungkin merupakan minuman pagi yang Anda tidak pernah tahu Anda butuhkan. 

Kesimpulan

Mengidentifikasi keputusan yang buruk dan membuat beberapa perubahan gaya hidup harus menjadi langkah pertama dalam memulihkan tingkat energi Anda dan memerangi kelelahan. 

Jika perbaikan gaya hidup tidak berdampak pada kelelahan kronis, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter untuk menilai kondisi medis yang mendasarinya.

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk memerangi kelelahan kronis adalah fokus pada peningkatan kualitas tidur Anda. Setiap perubahan gaya hidup di atas akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda.