Program Diet Sehat: 7 Langkah Mudah Turunkan Berat Badan Secara Alami

Banyak orang gagal diet bukan karena kurang niat, tapi karena memilih metode ekstrem yang justru merusak tubuh. Padahal, program diet sehat yang tepat bisa memberi hasil tanpa membuat Anda stres atau kelaparan. Artikel ini akan membimbing Anda melalui tujuh langkah yang alami, aman, dan bisa langsung diterapkan. Yuk, ikuti langkah-langkahnya di sini!

1. Tetapkan Tujuan Berat Badan Ideal

Sumber: Freepik

Sebelum mulai mengatur pola makan, Anda butuh satu hal penting: tujuan yang realistis. Menargetkan berat badan terlalu tinggi dalam waktu singkat hanya akan membuat proses diet terasa berat dan mudah gagal di tengah jalan. Sebaiknya, mulailah dengan target yang masuk akal, misalnya menurunkan 0,5-1 kg per minggu.

Sebagai langkah awal, cobalah menurunkan sekitar 5% dari berat badan Anda sekarang. Misalnya, jika berat Anda 82 kg, berarti target awal Anda cukup sekitar 4 kg. Untuk mendukung ini, buat dua jenis target: target aksi dan target hasil. Target aksi contohnya dengan jalan kaki 30 menit setiap hari, sedangkan target hasil yaitu “turun 4 kg dalam dua bulan”. 

2. Atur Pola Makan Seimbang

Mengurangi berat badan bukan berarti harus makan sesedikit mungkin. Yang penting adalah memilih makanan yang tepat. Fokus pada makanan tinggi serat dan rendah kalori seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh. Serat membantu Anda kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk ngemil pun berkurang.

Anda bisa mulai dengan menambah setidaknya 4 porsi sayuran dan 3 porsi buah setiap hari. Untuk camilan, pilihan buah potong atau kacang tanpa garam. Ganti nasi putih dengan nasi merah, roti putih dengan roti gandum, dan hindari tepung olahan. Untuk sumber lemak, gunakan minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan—tapi tetap dalam porsi terbatas. 

Baca Juga: 12 Cemilan Rendah Kalori yang Enak, Sehat, dan Aman Buat Diet

3. Kurangi Gula Tambahan & Makanan Olahan

Sumber: Freepik

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan alami adalah dengan mengurangi konsumsi gula tambahan dan makanan olahan. Gula tersembunyi sering kali ada di minuman kemasan, sereal, saus instan, hingga roti. Gula jenis ini berkontribusi besar terhadap lemak perut dan risiko penyakit seperti diabetes.

Berdasarkan rekomendasi dari American Heart Association, batas aman konsumsi gula tambahan adalah maksimal 25 gram per hari untuk wanita dan 36 gram untuk pria. Coba biasakan membaca label nutrisi sebelum membeli makanan atau minuman kemasan. 

4. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan program diet sehat yang berhasil. Sering kali, tubuh memberi sinyal haus yang terasa mirip dengan lapar. Akibatnya, Anda makan saat sebenarnya hanya butuh air.

Usahakan minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Anda bisa membuatnya lebih mudah dengan menaruh botol minum di tempat yang mudah dijangkau, seperti meja kerja. Minum air sebelum makan juga bisa membantu mengontrol porsi makan. Selain itu, air putih mendukung metabolisme, membantu detoksifikasi, dan menjaga fungsi organ tetap optimal. 

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan Secara Rutin

Sumber: Freepik

Jika ingin hasil yang lebih optimal dan bertahan lama, aktivitas fisik tetap perlu dijadikan bagian dari rutinitas. Gerakan tubuh membantu membakar kalori berlebih, menjaga massa otot, dan mempercepat metabolisme. Bonusnya, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, membantu tidur lebih nyenyak, dan menurunkan tekanan darah.

Tak perlu yang berat-berat. Anda bisa memilih aktivitas ringan yang konsisten, seperti jalan cepat, naik turun-tangga, bersepeda santai, atau yoga. Target idealnya adalah 30 menit gerak aktif setiap hari. Untuk hasil yang lebih stabil, tambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu, seperti push-up, plank, atau latihan menggunakan resistance band. 

6. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Tidur yang kurang dari 7 jam per malam bisa mengacaukan hormon yang mengatur rasa lapar, membuat Anda lebih mudah lapar dan ingin mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak. Dalam jangka panjang, ini bisa memicu kenaikan berat badan dan memperbesar risiko diabetes tipe 2 serta penyakit jantung. 

Stres berlebihan juga punya efek serupa. Ketika stres tak terkendali, tubuh memproduksi hormon kortisol yang mendorong keinginan untuk makan “comfort food” —biasanya makanan tinggi kalori dan rendah gizi. Untuk menghindarinya, cobalah rutinitas relaksasi seperti meditasi atau sekadar jalan sore. Pastikan juga Anda menjaga waktu tidur yang cukup setiap malam. 

Baca Juga: 8 Minuman Rendah Kalori yang Segar dan Baik untuk Kesehatan Tubuh

7. Lakukan Program Diet dengan Konsisten

Sumber: Freepik

Salah satu kesalahan umum saat menjalani diet adalah terlalu kaku dan menuntut hasil instan. Padahal, menurunkan berat badan secara sehat butuh waktu dan konsistensi. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras, kemungkinan untuk menyerah di tengah jalan justru makin besar.

Yang paling penting adalah membangun kebiasaan sehat secara perlahan dan membuatnya jadi bagian dari gaya hidup Anda. Tidak apa-apa jika sesekali makan di luar rencana, selama Anda tetap kembali ke jalur keesokan harinya. Jadi, temukan ritme yang nyaman dan nikmati prosesnya. 

Jadikan Hasil Diet Anda Lebih Maksimal dengan Dukungan Nutrisi Tambahan

Menjalani program makan sehat dan menjaga pola aktif adalah langkah awal yang baik. Namun, jika Anda ingin memaksimalkan hasil dan menambahkan dukungan ekstra selama diet, suplemen yang tepat bisa sangat berguna.

Salah satu produk yang bisa mendukung proses ini adalah Purityfic XS Morofit. Purityfic XS Morofit mengandung MOROSIL™ (ekstrak Jeruk Moro Blood Orange) sebanyak 400 mg per sachet, bahan alami yang telah terbukti secara klinis membantu mengurangi lemak tubuh, mendukung metabolisme, serta menjaga kadar energi harian.

Produk ini dirancang untuk membantu Anda:

• Percepat penurunan berat badan secara alami
• Menjaga energi tetap stabil sepanjang hari
• Membantu kontrol lingkar pinggang dan kadar lemak tubuh

Cukup konsumsi satu sachet per hari, paling baik setelah sarapan. Jika direkomendasikan dokter, Anda bisa menambah sekali di sore hari.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang produk yang cocok untuk kebutuhan Anda, silakan kunjungi website resmi Purityfic untuk konsultasi langsung dengan tim kami atau melakukan pembelian suplemen yang mendukung diet dengan bahan alami. 

Pertanyaan Seputar Program Diet Sehat

• Apa itu program diet sehat dan bagaimana cara kerjanya?

Program diet sehat adalah pola makan yang dirancang untuk membantu tubuh mendapatkan nutrisi seimbang, sambil secara perlahan menurunkan berat badan. Cara kerjanya adalah dengan mengatur asupan kalori, memperbanyak makanan tinggi serat dan rendah gula, serta mendukung metabolisme tubuh melalui aktivitas fisik dan pola hidup sehat. Diet ini fokus pada perubahan jangka panjang, bukan hasil instan.

• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan secara alami?

Waktu yang dibutuhkan bisa berbeda-beda tergantung kondisi tubuh dan konsistensi Anda menjalani program. Umumnya, penurunan berat badan yang aman dan alami adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Jadi, dalam 1 bulan Anda bisa turun sekitar 2–4 kg jika mengikuti pola makan sehat dan beraktivitas fisik secara rutin.

• Apakah bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga?

Bisa, tapi prosesnya biasanya lebih lambat. Olahraga membantu membakar kalori lebih banyak dan menjaga massa otot tetap stabil. Tanpa olahraga, Anda harus lebih ketat dalam mengatur pola makan. Namun, tetap dianjurkan untuk menambahkan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau naik tangga agar hasilnya lebih maksimal dan tahan lama.

• Makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat menjalani diet sehat?

Beberapa makanan yang sebaiknya dikurangi antara lain: minuman manis, makanan cepat saji, gorengan, camilan tinggi gula, makanan olahan kemasan, dan karbohidrat olahan seperti roti putih atau nasi putih. Sebaiknya pilih makanan segar, utuh, dan kaya nutrisi untuk mendukung penurunan berat badan alami.

• Apakah suplemen dibutuhkan dalam program diet sehat?

Suplemen tidak wajib, tapi bisa membantu jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan saja. Misalnya, suplemen omega-3 untuk mendukung metabolisme, atau kolagen dan vitamin C untuk menjaga kesehatan kulit selama proses diet. Penting untuk memilih suplemen yang terpercaya dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda.