Yuk, Cek Cara Hitung Berat Badan Ideal yang Akurat

Sering merasa gemuk padahal kata orang sudah pas? Atau sebaliknya, terlihat kurus tapi ternyata berat badan belum ideal? Itulah mengapa penting untuk tahu cara hitung berat badan ideal secara akurat. Artikel ini akan membahas cara paling tepat untuk menghitungnya, lengkap dengan rumus BMI dan Broca yang bisa Anda coba sendiri. 

Apa yang Dimaksud dengan Berat Badan Ideal?

Berat badan ideal menggambarkan kondisi tubuh yang berada dalam kisaran paling aman dan sehat. Pada titik ini, risiko terhadap berbagai penyakit terkait berat badan berada di level terendah, dan tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup untuk berfungsi dengan baik.

Meski begitu, angkat berat badan ideal tidak bisa disamakan untuk semua orang. Setiap individu memiliki karakteristik tubuh yang berbeda, sehingga hasilnya bisa bervariasi walau memiliki tinggi badan yang sama.

Beberapa faktor yang dapat memengaruhi berat badan ideal antara lain:

• Usia
• Faktor genetik
• Kondisi kesehatan tertentu
• Gaya hidup
• Jenis obat yang dikonsumsi
• Durasi dan kualitas tidur

Selain itu, persentase lemak tubuh dan lingkar pinggang juga bisa menjadi indikator tambahan. Umumnya, lingkar pinggang di atas 90 cm pada pria dan 80 cm pada wanita menunjukkan peningkatan risiko terhadap masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. 

Hasil dari kalkulator berat badan ideal pria maupun wanita dapat dijadikan acuan awal, namun sebaiknya dipahami sebagai panduan rentang berat badan sehat, bukan patokan pasti yang berlaku untuk semua orang.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus BMI (Body Mass Index)

Sumber: Freepik

Rumus BMI adalah salah satu metode paling umum untuk mengetahui apakah berat badan Anda termasuk kategori ideal atau belum. BMI menghitung perbandingan antara berat badan dan tinggi badan, lalu mengelompokkannya ke dalam kategori tertentu, mulai dari kurus, normal, hingga obesitas. 

Rumus BMI:
BMI = Berat badan (kg) / Tinggi badan (m)2

Sebagai contoh, jika berat Anda 70 kg dan tinggi badan 1,70 meter:
BMI = 70 / (1,70 x 1,70) = 24,2

Hasil tersebut menunjukkan bahwa Anda berada dalam rentang berat badan normal.

Berikut ini adalah kategori BMI menurut standar yang banyak digunakan secara internasional:

• BMI di bawah 18,5: Berat badan kurang
• BMI 18,5 – 24,9: Berat badan normal
• BMI 25-29,9: Kelebihan berat badan
• BMI 30 ke atas: Obesitas

Meskipun cukup akurat untuk screening awal, cara hitung BMI tidak mempertimbangkan distribusi lemak tubuh, massa otot, atau kondisi medis tertentu. Karena itu, hasil dari kalkulator berat badan ideal berbasis BMI sebaiknya tidak digunakan sebagai alat diagnosis, melainkan sebagai panduan untuk mengevaluasi status berat badan secara umum. 

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca

Sumber: Freepik

Selain BMI, rumus Broca juga sering digunakan sebagai metode praktis untuk memperkirakan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Rumus ini pertama kali dikenalkan oleh dokter asal Prancis, Paul Borca, dan hingga kini masih sering dijadikan acuan karena sederhana dan cepat dihitung.

Berikut cara menghitung berat badan ideal menggunakan rumus Broca: 

Rumus dasar Broca:
Berat badan ideal = Tinggi badan (cm) – 100

Namun, untuk hasil yang lebih spesifik, rumusnya disesuaikan berdasarkan jenis kelamin:

• Pria:

(Tinggi badan – 100) – [(Tinggi badan – 100) x 10%]

• Wanita:

(Tinggi badan – 100) – [(Tinggi badan – 100) x 10%]

Contoh perhitungan:

Jika tinggi badan Anda 170 cm:

• Untuk pria: (170 – 100) – 70 x 10%) = 63%
• Untuk wanita: (170 – 100) – 70 x 15%) = 59,5 kg

Meski tidak sekompleks BMI, rumus Broca tetap bisa menjadi alat bantu yang berguna, terutama untuk Anda yang ingin mengetahui berat badan ideal secara cepat tanpa bantuan kalkulator. Namun, untuk Anda yang berada di luar rentang tinggi badan rata-rata atau memiliki bentuk tubuh ekstrem (terlalu kurus atau terlalu berisi), cara ini mungkin kurang akurat.

Jika Anda ingin hasil yang lebih presisi, tidak ada salahnya membandingkan hasil Broca dengan kalkulator berat badan ideal pria atau wanita berbasis BMI yang banyak tersedia secara online.

Tabel Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi Badan

Jika Anda ingin tahu apakah berat badan Anda sudah termasuk kategori sehat, Anda bisa melihat dari tabel berat badan ideal berdasarkan tinggi badan berikut ini. Tabel ini bisa dijadikan referensi cepat, terutama bagi Anda yang belum sempat menghitung menggunakan rumus BMI atau Broca.

Perlu diingat, tabel ini hanya memberikan gambaran umum. Berat badan ideal bisa sedikit berbeda tergantung kondisi fisik, gaya hidup, dan komposisi tubuh masing-masing orang. Untuk hasil yang lebih personal, Anda bisa menggunakan kalkulator berat badan ideal pria dan wanita yang banyak tersedia secara daring.

Untuk anak-anak, perhitungannya tentu berbeda karena harus disesuaikan dengan tahapan tumbuh kembang. Dalam hal ini, kalkulator berat badan ideal anak yang berbasis kurva pertumbuhan WHO akan lebih akurat dan sesuai digunakan.

Bagaimana Cara Mencapai Berat Badan Ideal Secara Sehat

Sumber: Freepik

Kunci menyesuaikan berat badan agar berada di kategori ideal adalah dengan perubahan gaya hidup yang konsisten dan menyeluruh, di antaranya:

1. Olahraga Minimal 150 Menit per Minggu

Anda bisa membaginya ke dalam sesi pendek seperti jalan kaki 30 menit, naik tangga, atau olahraga ringan di rumah.

2. Penuhi Asupan 5 Porsi Buah dan Sayur Setiap Hari

Satu porsi bisa berupa satu buah apel ukuran sedang, satu mangkuk kecil sayur rebus, atau segenggam potongan buah. Boleh dari buah segar, sayur beku, atau kalengan, selama tidak ditambah gula atau garam berlebih. 

3. Perbanyak Minum Air Putih

Cobalah untuk minum setidaknya 6 hingga 8 gelas per hari. Saat cuaca panas atau saat beraktivitas fisik, kebutuhan cairan akan lebih tinggi. 

4. Kurangi Konsumsi Gula dan Lemak Tinggi

Mulailah dari langkah sederhana seperti mengganti sereal manis dengan pilihan gandum utuh, atau mengurangi frekuensi minuman manis. 

5. Gunakan Suplemen Pendukung Jika Diperlukan

Pastikan Anda memilih produk berbahan alami dan bersertifikat halal. Salah satu yang bisa Anda pertimbangkan adalah Purityfic Vitamin Australia, khususnya varian Purityfic XS Morofit. 

Mengandung 400 mg MOROSIL™ dari ekstrak jeruk moro (blood orange), produk ini telah terbukti secara klinis membantu mengurangi lemak tubuh, mendukung metabolisme, dan menjaga energi harian Anda tetap stabil.

Baca juga: Mudahnya Terapkan Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang dengan 10 Cara Ini

Capai Berat Ideal dengan Cara Sehat Bersama Purityfic

Sumber: Purityfic

Berat badan ideal bukan soal tampil kurus atau terlihat sempurna. Lebih dari itu, ini tentang menjaga tubuh tetap sehat, aktif, dan seimbang secara nutrisi. Saat tubuh berada di kondisi ideal, sistem imun bekerja lebih baik, metabolisme lebih stabil, dan energi harian pun terasa cukup untuk beraktivitas.

Menjaga pola makan yang benar, rutin bergerak, cukup tidur dan mengelola stres adalah fondasi utama. Tapi jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, memilih vitamin dan suplemen yang tepat juga bisa menjadi alternatif yang tidak kalah pentingnya.

Purityfic Vitamin Australia hadir sebagai pilihan yang bisa Anda andalkan. Dengan bahan alami dan sertifikasi halal, produk seperti Purityfic XS Morofit membantu menjaga metabolisme tetap optimal dan mendukung proses pembakaran lemak secara alami.

Ingin hidup lebih seimbang dan sehat? Saatnya mulai eksplor berbagai produk berkualitas dari Purityfic yang bisa mendukung perjalanan Anda menuju berat badan ideal. 

Pertanyaan Seputar Cara Hitung Berat Badan Ideal

• Bagaimana cara hitung berat badan ideal yang benar?

Cara paling umum untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan menggunakan rumus BMI (Body Mass Index) dan rumus Broca. BMI memperhitungkan berat dan tinggi badan secara proporsional, sementara Broca menggunakan tinggi badan dengan koreksi berdasarkan jenis kelamin. Keduanya bisa dijadikan acuan awal untuk menilai apakah berat badan Anda sudah berada di rentang sehat.

• Apa perbedaan cara hitung BMI dan Broca?

Rumus BMI membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (m) kuadrat dan mengelompokkannya dalam kategori kurus, normal, gemuk, atau obesitas. Sementara Broca lebih sederhana—tinggi badan dikurangi 100, lalu dikali 10% untuk pria dan 15% untuk wanita. Broca cenderung cepat dihitung, sedangkan BMI lebih akurat secara medis.

• Berapa berat badan ideal pria dan wanita berdasarkan tinggi badan?

Berat badan ideal pria dan wanita bisa berbeda meskipun memiliki tinggi badan yang sama. Misalnya, untuk tinggi 170 cm, berat ideal pria sekitar 67 kg dan wanita sekitar 61 kg. Anda bisa melihat referensinya di tabel berat badan ideal atau menggunakan kalkulator online khusus pria dan wanita.

• Apakah ada kalkulator berat badan ideal anak?

Ya, untuk anak-anak, penghitungan berat badan ideal menggunakan acuan kurva pertumbuhan dari WHO. Anda bisa menggunakan kalkulator berat badan ideal anak yang mempertimbangkan usia, tinggi badan, dan jenis kelamin, karena standar untuk anak berbeda dengan orang dewasa.

• Bagaimana cara menjaga berat badan tetap ideal secara alami?

Mulailah dengan pola makan seimbang, olahraga rutin minimal 150 menit per minggu, minum cukup air putih, serta tidur yang cukup. Anda juga bisa menggunakan suplemen alami yang dapat mendukung berat badan ideal tetap stabil.